睡前瑜伽一、开髋动作开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。Step1先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。
准备动作：猫牛式双膝跪地，双手放于垫面上，双膝打开与髋同宽，双手打开与肩同宽脚尖、脚背、小腿、膝盖紧贴地面，大腿位于髋部正下方与地面垂直手臂在肩膀正下方与地面垂直，手指分开，压实地面呼气，含胸拱背，下巴找向锁骨，眼睛朝向肚脐，背部尽量向上，呈弧形做猫式动作吸气，抬头挺胸，臀部向上
这是来自印度瑜珈中的一种妙招:用一种动作休息10分钟，等于6小时的一觉好眠。现在随处都是低头族，许多人会在无意识下肩颈紧绷、呼吸短浅，不安、疲倦、酸痛等感觉接连出现，稍不注意便会造成心理、生理严重失衡。
那怎样可以编排一节属于自己的瑜伽课并且达到练习的最大效果下面小编分享一套基础哈他的编排技巧和原则附上几套编排好的序列供参考【主题】首先，确定你这节课想练什么主题，可以针对背部，臀部，腿部，手臂等主题，又或调理肩颈，腰部，坐骨神经痛，膝盖保养等，也可想攻克某个体式，后弯，劈叉，平衡
作为一个每天都睡不够的缺觉星人，我每天都会选择在工位美美“睡”上一觉，哪怕只有十分钟也能帮我快速把精力的水池蓄满。桥豆麻袋！十分钟很多人都还没来得及眯着，咋就能恢复精力了呢？还真不是吹牛，这就是大名鼎鼎的 NSDR 休息法，奥运冠军用了都说好。
