很多人健身的时间也不短，但身上的训练痕迹并不是很明显，当脱下上衣的时候总感觉和常人无异，经过了一段时间的训练发现身材并没有太大的变化。虽说健身这件事，你坚持下去就会有回报，但有的人回报就大，有的人回报就很小，事实上能练出精瘦且肌肉发达的身材，并不断地提高的人很少很少。
健身新手一般都非常急于见到效果，所以每次在健身时常常都一遍一遍的照镜子不断的观察自己的变化，但事实上，立竿见影看到效果是非常困难的，一方面是训练基础另一方面是良好的心态准备，而对新手健身也更是如此，身体需要一个适应期长期坚持健身才会有效果。
健身圈里经常会听到毫无训练痕迹这个词，那什么样算有训练痕迹，什么样算没有训练痕迹呢?如果你感觉最近增肌进步很慢，推荐你试试这个4021节奏的训练方式，也就是离心收缩放慢速度，保持在大约4秒左右完成，然后不要停留，向心收缩保持在约2秒完成，最后在顶峰收缩时停留1秒。
#健身停练多久肌肉会消失?#健身是为了增肌减脂，减掉多余脂肪，提升肌肉含量，练出好看的身材线条。但是，当你停止健身一段时间后，辛辛苦苦练出来的好身材，也会慢慢退化，甚至恢复普通状态。那么，健身停练多久肌肉会消失，你知道吗？
