练瑜伽，练的有没有感觉很重要，而要练出感觉，精准拉伸，安全正位是前提，尤其是瑜伽初学者。动作1-开肩简易坐，坐在抱枕上双手向后伸展，放在瑜伽椅上掌心朝下，打开胸腔，脊柱立直可以借助伸展带将双手臂套住双手臂距离与肩同宽停留5-8个呼吸这个动作可以加强肩关节的后伸功能动作2-三角式
婴儿式1.跪坐在垫面上，双脚大脚趾并拢，双膝向两侧分开；2.呼气臀部向后坐向脚跟，身体向下，贴向大腿内侧；3.手臂向前伸直，额头点地，缓慢闭合双眼，保持深长的呼吸，坐骨主动贴向脚跟；4.放松下巴和脸部肌肉，保持30秒。
