来源：美食探索家 早餐作为一天中的重要一餐，对增肌具有关键作用。正确的食物选择不仅为身体提供必须的能量，还能促进肌肉增长。本文将推荐几种增肌早餐食物，助您充满活力地开始新的一天。鸡蛋含有优质蛋白质，是增肌的理想食物。蛋白质是肌肉生长和修复的基础，而鸡蛋提供高含量且平衡的氨基酸。
训练时，我们不断撕裂肌肉纤维，经过营养的补充自动进行合成恢复，所有这些过程都是增肌的过程。所以对健身教练来说，训练后肌肉要想快速恢复，身体必须有足够的蛋白质供应，训练者增肌期间进行高强度增肌训练，自身蛋白质补充不足，这时候不仅会影响增肌，还会影响肌肉的自我修复，如果肌肉长期撕裂无法修复，也会影响身体。
“三分练，七分吃”，健身不仅要练得对，还得吃得巧。特别是想增肌的朋友，你要知道，肌肉不是你练完就自己长出来的。从早餐到晚餐，今天小编这份增肌餐食谱绝对让你健身不白练。不仅科学均衡，符合大众健身爱好者，还贴心到每顿饭都不无聊。健身爱好者们，快抄作业！增肌餐不只是吃饱，更是吃对。
肌肉的重要性如果把我们的身体比作一座大楼，骨骼是支撑大楼的钢筋，肌肉就是灌注在外的砂浆水泥，想要大楼坚不可摧，离了哪样都不行。肌肉和骨骼是密不可分的好伙伴，肌肉系统和骨骼系统在保持体位、完成运动、保护重要内脏器官及机体内环境稳态等方面，共同发挥着重要作用。
健身食谱八多选1、鸡胸肉要多吃。2、蛋白粉要适量。3、全麦面包要常备。4、蓝莓要多吃，富含抗氧化物。5、坚果要适量摄入。6、菠菜要多吃，补充铁质。7、牛油果要适量，健康脂肪。8、燕麦要多吃，优质碳水。❎八少选：1、白米饭。2、精致面食。3、高糖饮料。4、肥肉。5、加工肉制品。
来源：北京青年报 这个夏天，相信运动员们的力量之美给大家带来了许多精彩的回忆，让不少人也跃跃欲试：我也想拥有美丽的肌肉线条。最近天气也逐渐凉快下来，怎么能错过这个运动锻炼的好时机呢？人们经常说“三分练、七分吃”，可见饮食习惯和饮食结构对人体的影响有多大。
人类从30岁开始平均每十年减少肌肉3%到5%，如果不运动，不注意饮食到了80岁，你的肌肉会减少一半，加上钙和维生素D的普遍不足，会有严重骨质疏松，很容易摔倒，造成人生最后一次骨折，不利于健康，还会减少寿命。 科学的增肌预防肌肉流失最佳时间段在早餐。
增肌是需要方法的，而撸铁训练是增肌的关键环节。健身期间，我们可以通过各种重量训练，刺激肌肉纤维，使其产生微小的损伤，肌肉组织就会在恢复和修复的过程中实现增长。但仅仅依靠撸铁训练是远远不够的，营养的补充同样至关重要。
