以下是用于锻炼“倒三角”的6种训练方式：宽握引体向上背阔肌最重要的就是“拉”，引体向上是最为经典的动作，宽握可以让背阔肌更为的宽厚，能够让你真正“拉出”漂亮的倒三角。要点：双手拉身体，直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作。
健身圈常听到的一句话“新手练胸，老手练背”，相对来说打造背部肌肉更难，因为背部的肌肉更多，分别是背阔肌，斜方肌，菱形肌，竖脊肌等等，背阔肌是背部最强壮的一块肌肉，它位于背部侧后方，也是倒三角身材的关键，一个强大的背部，不仅可以保护人体最重要的脊椎，减少腰背疼痛的发生，同时穿衣服会显得更挺拔，增加个人魅力。
“ 新手练胸，老手练背”。背是仅次于大腿的第二大肌群，无论对增肌，还是减脂提高代谢都很关键。MAX给大家推荐九个背部动作，每个动作8~12次，共3组。倒三角练起来！NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.7NO.8NO.
一、健身房训练1、背阔肌下拉大腿固定，握牢手柄。收腹沉肩，呼气时弯曲手臂下拉至大臂与地面呈45度角，停留一秒后吸气慢慢将手臂伸直还原，注意臀部不要抬起。要求：25-30个一组，每次3- 4组，一周两次。2、引体向上掌心相对双杠，两膝跪垫子，自然下垂。
如果你想拥有完美的倒三角，V字型身材，那么背部则是你必不可少的训练部位。当你的背部和肩部变得更宽，也会显得你的腰更细，视觉冲击力也更强。而练背日的动作选择中，引体向上，杠铃划船总是不可或缺的好动作。那么一次完整的练背日都有哪些动作可以选择呢？本期我们就来分享5个练背动作。
拥有宽阔厚实的背部肌肉，不仅能塑造出令人艳羡的倒三角身材，展现强大的力量感与男性魅力，还对维持身体的健康和良好体态起着关键作用。今天，小编给大家带来5个背部训练动作，助你强化阔背肌，打造完美倒三角身材!
如果你是一位热衷健身的朋友或者是健身老铁，相信对于倒三角体型都有自己独特的审美观。要形成倒三角的体型，其关键之处就在于背部（背阔肌为主）肌肉足够发达，同时肩部（三角肌为主）、手臂肌群一定程度发达，这样从整体视觉上让上半身呈现一个“▼”型，显得腰更细，肩背更宽厚，也更具有力量感。
大家好，我是悠米爱健身。相较于胸肌而言，背部肌肉的训练难度要高出很多，不仅仅是因为它的面积较大，而且还很难找到发力感觉。很多人在练背日就是简单的：每个动作4-5组，然后就结束了。3个月，6个月，1年，背部肌肉好像还是没什么变化。
不知道多久没有提供技术文了。所以本着良（tou）心（lang），索队决定谈谈背部训练的技巧。先po两张图，当然，本人水平很一般，只是拿来说说进步。上图是索队14年年底的状态（充血状态），当时背部仅仅有宽度，在细节、厚度方面没有丝毫优势。
