作为一个跑步爱好者，你一定经常听到有人（特别是专业教练）提到跑步时要“早落脚、晚拿腿”吧。这句话听起来真是既高级又深奥呢，好像很难理解的样子。那么它到底是什么意思，有什么作用呢？本篇文章就结合破2巨神基普乔格的一张动图告诉你答案，保你看得清清楚楚、听得明明白白。
经历了几周的停顿后，广州火箭队训练营第二期正式重启团练了，久违了的团练，久违了的神秘组织。第二期训练营的重点是技术的优化，因此在第一节课就统一给大家拍了跑姿，这个视频要保存好，等到第二期训练营结束后再一起对比一下大家第一次的跑姿，看看有没进步。
关于跑步的很多讨论都集中在脚掌着地方式、步频、步幅等方面，讨论身体重心的比较少。身体重心在跑步时不仅能影响跑步速度，还能影响膝、髋等关节是否受伤、是否能提高跑步配速和效率等多个问题。跑步时身体重心在身体前方，这个前方到底有多“前”，对于不同的跑者来说有较大区别。
奔跑，看起来是一件天生就会的事情。但天生会跑，不代表正确开跑。普通跑者如果缺乏专业指导，可能会因为跑姿不正确，产生下列问题：●动作费力，增加额外能耗，跑步效率低下；●着地时缺乏缓冲，关节受到较大冲击力；●动作不协调，局部或关节负荷过大，从而发生运动损伤。
写在文章的最开始:跑步对于我们runner来说是一种希望让身体变得健康的运动方式，在我开始从事运动行业以来一直最尊崇的一句话“运动第一主旨，保证身体安全“，如果说跑步是一项容易让人受伤的运动，那么对于我们来说没必要去坚持，但是倘若容易受伤的是你，那么我希望你认真看看，为什么。
你好，我是张展晖教练，有14年运动健康的经验。也是畅销书《掌控》《跑步治愈》的作者。同时是樊登老师、何帆、徐小平、张静初等明星企业家的私人运动教练。经常看到别人在社交平台秀跑步里程，随随便便就是5公里、10公里。明明自己身体素质也不差，可为什么到自己跑的时候，就感觉好累、好难。
最开始跑步的时候，我喜欢模仿电视上运动员的姿势，把腿抬得很高，看上去比较帅，直到受伤了，我才开始分析，我们知道地球是有吸引力的，当我把腿抬的越高，越会给我跑步带来额外的体能消耗的负担，另外腿落下着地的瞬间会让我们的膝盖承受更大的压力~我做的是慢跑运动，也不参赛，所以没必要把腿抬高获取更大的步幅，尽量将脚轻轻抬起，轻轻落下，直到发出啪嗒啪嗒的声音，这样我的步幅小了，把频率适当调高，速度方面没有什么差别~
