几乎所有踏进健身房的人都曾有将卧推视为首要训练项目的经验，毕竟能推起更大的重量通常也代表着拥有更大的胸肌，而谁不想要拥有令人羡慕的大胸肌呢？但为何曾经是肌肉力量和尺寸的指标性动作会被某些人认为是过时的玩意踢到一旁呢?
卧推是一项锻炼你上半身最好的锻炼方式，但是一些技术上的小问题可能会导致你肌肉酸痛，不能继续坚持锻炼而影响你的健身效果。那些最伟大的健美运动员都会花大量的时间来完善他们的卧推动作，因为他们知道使用正确的肌群，保持正确的姿势，使杠铃沿着最有效的路径走是最重要的。
卧推根据体位可分平卧、上斜、下斜卧推三种，而根据握距又可分为窄握卧推、中握卧推和宽握卧推三种，不同的体位与握距，使用杠铃或哑铃其锻炼部位和效果也有所不同。窄握卧推——两手中间的握距小于肩宽，主要发展胸部的厚度和发达肱三头肌。
答案是：快上慢下而这4个节奏点一般是采用40 1 2秒的速度，意思就是杠铃下落的时间为4秒。一般运动距离短的动作，如仰卧推举，主动肌克服阻力做“向心收缩”时相对要快些，目的是有利于发力，有助于肌肉收缩。
胸肌是属于比较好练的肌肉群。胸肌是属于大块肌肉组织，应该以基本动作为主，即：卧推练习，它能使你的胸肌变得厚实，而且有形。这裡应该注意的是，做基本动作，我们要求的是动作一定要标準，开始时 ，不一定要那么重的重量，但是动作一定要到位。
胸肌是最能体现雄性气息的肌肉，你无论什么时候去健身房，总能看到卧推架上躺着一个人在吭哧吭哧地推杠铃。国外有做过一次小调查，卧推是72%的男性最喜欢的训练动作。现在，女生们也越来越重视胸肌的训练了。通过卧推来训练胸肌能加厚胸部的基底，让胸型变得更挺拔。
很多新手非常热衷于胸大肌的锻炼，开始锻炼的时候卧推能力有明显的长进，但经过一段时间，基本会停止不前，非常郁闷，因为这部分人往往胸大肌还没有达到预期的目标。该怎么办？1.重视三头和肩部的锻炼新手锻炼时候往往把更多的热情放在胸大肌的锻炼上，一周甚至超过3次。
hey！每日一个动作又来了！（这回不是懒了吧）纵观这么多微信公号，随便抄抄也能招来好多人关注，但总是会忽略一个细节，就是面对有健身意愿的人，只告诉训练方法是不够的，每一个动作，每一个训练机械的使用，才是真正基础的东西。
卧推是一项最好锻炼你上半身的锻炼方式，但是你一定小心一些技术上的错误可能导致你疼痛，不能去健身房，伸直受伤。那些最伟大的健美运动员都会花大量的时间来完善他们的卧推动过，因为他们知道使用正确的肌群，保持正确的姿势，使杠铃沿着最有效的路径走是最重要的。
大重量卧推是众多肌肉型男膨大胸肌的训练首选，因此冲重量成了乐此不疲的卧推兴奋剂。难而，您是否正在面临胸肌长久未见起色，大重量的卧推一直无法突破?稳定性：卧推突破的瓶颈胸肌是男人的“见面”肌肉之一，当脱去上衣与伙伴们招呼时，除了脸部的表情第一眼肯定是胸部!
