门诊和头条上有很多患者问我：我颈椎腰椎都不好，要怎么锻炼。今天我和我的美女学生，教大家一个眼镜蛇式的腰椎锻炼方法。大家可以跟着视频学起来。首先双脚并拢，全身放松，双手放在身上，上身慢慢抬起，在这过程中有些人抬到30度或者45度。
现代社会，年轻一族、中老年人群体饱受腰椎间盘突出困扰的案例，实在是太多了。上期跟大家分享了:“腰椎间盘突出练习小燕飞，究竟有没有用?一文回答您”的文章，于是有不少人问道，做小燕飞动作的锻炼并不适合自己，那究竟腰突要怎样进行正确的康复训练呢?
前几期，我们和大家演示了腰椎盘突出的保健功法和眼镜蛇式，受到了大家的一个欢迎。那么今天，再和大家演示一个在办公室就能做的功法，对长期坐办公室的年轻人来说很有效果。首先，伸手松腰，找固定的桌子就可以，然后这个腹部要靠近桌子，把双脚提起来，靠这个自身的重量，来拉伸椎间盘。
世界知名的腰痛专家Stuart McGill多年研究，找到了世界顶尖运动员可以在背痛损伤后重回巅峰的规律——纠正错误动作模式，活化神经肌肉控制。所以他推荐了三个可以强化身体能力的核心训练动作，称作“黄金3动作”。
大家好，我是北京中医药大学东直门医院疼痛科主任刘长信，上一次给大家科普了腰椎间盘突出保守治疗的原因和腰椎间盘术后会复发的原因，又有很多粉丝朋友问到我，得了腰椎间盘突出症，该如何有效的锻炼，才会避免复发呢?
很多人都深受腰椎间盘突出的困扰走路疼 站着疼 甚至躺着都疼改善腰椎间盘突出最好的方法就是养成良好的生活习惯还有平日保持腰椎肌肉的练习河源市中医院针灸康复科主治中医师凌春生教大家4个动作告别腰椎间盘突出复发腰椎间盘突出症腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（
随着生活水平提高以及生活方式改变，很多人都不干重活了，可是为什么还有这么多人出现腰椎间盘突出?事实上，腰椎间盘突出不止只有干重活的人才会出现，包括在办公室久坐，在地铁公交上久站，以及在家葛优躺、翘二郎腿都有可能会导致腰椎间盘突出。
再此问一句：您的腰还好吗？据国家卫健委统计，中国有超过2亿人椎间盘出现了问题，20—40岁的患者占比高达64%，成年人腰椎病的发病率高达80%，仅次于感冒。以往的患者以30—60岁的中老年人多见，但近几年，逐渐年轻化，以20—40岁人群为高发人群。
