目标：感受胸椎的挺直和拉伸应力，最大限度地拉长整个脊桂，掌握躯干内卷的方法，释放更多的体内空间。起始姿势：仰卧在地板上，屈膝。将一个瘪瘪的小瑜伽球枕在脑后作为〝北极”。再将另一个小瑜伽球放在腰骶部（也就是从背部到臀部的过渡区域）下面作为 “南极。
