跑步前的准备，尤其是目标配速训练开始前，热身环节很重要。而热身的动作有很多可以采用，只要能激发到肌群进入运动状态就可以。其中，在不同的技术动作运用中，相应的热身动作也是有所区别的，譬如你是大腿做功主动跨步去跑步，那么进行大腿后侧肌群的热身，效果就有所不同。
这个春天，江苏的马拉松季牵动着跑者们的心。前有江苏最高级别马拉松之一的无锡马拉松，还有4月即将开赛的苏州马拉松、盐城马拉松、淮安马拉松等等。相信不管是经验十足的跑马老将还是出入跑场的跑步新人，都知道跑前准备活动的重要性。
原标题:冠军示范:8个热身动作，带你科学健走。海珠“万步有约”启动仪式现场，奥运冠军罗玉通分享自己的运动心得，“首先是贵在持之以恒，注意选择适合自己的时间段，更容易每天坚持。其次是健走前一定要注意热身，健走后要有拉伸让身体尽快恢复，科学锻炼才能让健走更高效率。”
当你走进健身房，第一步是不是踏上跑步机，结束了热身时间以后，简单活动甚至没有直就直接开始了器械锻炼？当你在家里锻炼的时候，是不是选到一段视频，就跟着它的内容开练？训练分为三步：第一步，激活。第二步，训练。第三步，拉伸。但是大部分人都把第一步的过程给忽略掉或者是轻描淡写的略过。
