你是否有过这样的经历，每次上下楼梯时，膝盖就会感到疼痛，你可能要注意了，这可能是身体给你的一个信号！有时，这种疼痛不一定是因为疾病。比如当你突然增加运动量，像长时间不运动后进行大量的爬楼梯活动，膝关节周围的肌肉会因过度劳累而产生乳酸堆积，这就会让膝盖有酸痛感。
很多人都有这样的困扰:上下楼梯时膝盖疼痛难忍，可走平路却毫无痛感。这究竟是为何呢?屈膝 30° - 60°时，髌股关节压力峰值最高，作用于软化软骨便产生疼痛，宛如轮胎花纹磨损后，平路行驶尚可，转弯或上下坡就易出问题。
很多人都知道跑步可能对膝盖不好，特别是如果姿势不对或运动过量，但你可能没意识到，某些日常活动对膝盖的伤害更大，甚至比跑步还要严重。今天，我们就来聊聊那些不经意间对膝盖造成伤害的动作，提醒大家注意，避免加重膝盖的负担。
1 跑步真的伤膝盖吗？跑步方法不当的确会伤膝。国际医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表研究，竞技跑步者膝关节病发生率为13.3%，久坐不动人群膝关节病发生率为10.2%，而健身跑步者膝关节病发生率仅为3.5%。
每天下班回家，李女士（化名）总会把自己“扔”到客厅的沙发里，脱掉鞋子，盘腿而坐，手里拿着手机或遥控器放松一下。对她来说，这样的姿势再自然不过了。小时候她习惯在床上盘腿看书，后来家里添了沙发，她便把这个习惯延续了下来。下班后，窝在沙发上盘腿坐着追剧、刷手机，是她一天中最惬意的时光。
俗话说“人老腿先衰”膝关节一旦磨损过度就无法恢复了跑步真的伤膝盖吗？哪些动作比跑步还伤膝？哪些是膝盖发出的“求救信号”？打“关节油”对膝盖有好处吗？如何正确护膝？快和小圈一起来了解一下吧～专家岳剑宁 首都医科大学宣武医院疼痛科 主任医师划重点01这4种情况真的很伤膝1.
