最近在我文章下面很多人留言说不深蹲无翘臀，这句话有一定道理，但并不是全部，甚至可以说远远不够，距离真正的翘臀还差得很远。但是做好深蹲，确实是拥有翘臀的必要条件之一，有的人在深蹲时臀部没有感觉，腿部却感觉非常疲劳，这主要是锻炼时没有掌握正确屈髋、深蹲重量、幅度等诸多细节导致的。
可能很多人觉得，一次训练当中不停地变换动作，换着花样的来回练，这样不会因为过于单调而感觉相对枯燥。并且还能加深肌肉拉丝，训练效果好。其实，动作变换太多了，不利于局部肌肉快速充血，更不容易达到那种力竭之后的乳酸堆积感。意思就是你一个动作还没做热乎呢，又去换下一个动作了。
你知道吗？健身房里那些看似酷炫的练腿动作，有些不仅无效，甚至还可能损伤关节！很多时候动作不仅效果有限，还可能让你的膝盖和腰椎偷偷“哭泣”。今天小编就来盘点下，常见腿部肌肉训练最差动作到最好的12个动作。最差的腿部训练动作：花样多≠效果好1.
01深蹲跳02弓步跳03行走弓步蹲04单腿深蹲05俯卧后抬腿06俯卧屈腿上抬07驴踢08躺姿交替抬腿09站姿屈腿后抬10腹背延展11躺姿反向腹背延展12臀桥13桥式髋外展14平衡球臀推15自重臀推16杠铃深蹲17杠铃相扑深蹲18颈前深蹲19颈前深蹲（翻腕抓握）20杠铃侧边蹲21杠
“臀部左右不对称”在女性健身爱好者中，是十分常见的问题。相反，左右完全对称的才是真的罕见。假如不对称程度比较轻微，无需特别干预。但若不对称较明显，已经可以从外观上看出来，则必须尽早干预。否则，强弱不均发展到一定程度，神经募集模式固化，想要纠正就极其困难了。
