身体波浪形起伏的节奏是蝶泳的一个基本元素，通过《教你练习蝶泳的基本功法！让身体像丝带一样在水里翩然移动》文章中介绍的“池底拾物”练习方法，我们可以很快找到身体在水中起伏的感觉。有了这个基础，接下来就可以逐步加入手臂和二次打腿的元素，使身体的起伏一点点接近实际的蝶泳泳姿。
新拍的循序渐进的蝶泳练习步骤：蝶腰蝶泳的循序渐进训练教程，自由泳各种分解游训练，混合泳技术要点。循序渐进的蝶泳学习步骤：温柔蝶腰波浪，忘掉小腿，不要砸小腿，不要小腿发力打水。只是波浪从胸部开始压胸，然后向后传导。轻柔一些，一开始一定不能使劲，你越使劲动作越是错的。
蝶泳的核心发力是蝶泳腿，海豚腿，海豚式躯干波浪发力，身体每一点时刻都在波浪上移动。仿佛身下有一个水球被你身体的波浪推进，向你的脚下滚动，那么反作用力，水推着你就往前在游进。正确的身体躯干波浪发力的无臂蝶是检验蝶泳基本功合格的金标准，波浪发力完全正确，无臂蝶25米在30秒内完成。
视频分享：我拍了蝶泳的水上和水下的视频，跟大家分享蝶泳的技术要点。其实已经发了几百个视频说了几百次了。 我是33岁自学的蝶泳也是我自学的第一个泳姿。在此之前我只会由抬头蛙。所以不要设限，没有什么不可能，只要你会身体的海豚躯干波浪发力，并且做到两个同时你就可以游好蝶泳。
视频：共七分钟正确的蝶泳路上动作示范以及路上动作，强化训练，海豚躯干波动发力的强化训练。蝶泳正确的水下动作，是在躯干波浪发力正确的基础上做到两个同时：也就是手入水的时候，同时打第一次腿，出水呼吸的时候，加速推水和加速鞭状打腿同时完成，身体又高又平又直平平的飞出水面，顺势顺利换气。
视频分享：蝶泳的水下和水上技术动作要点分析。身体的海豚躯干波浪发力是蝶泳的最核心。两个同时的节奏一定要做到位。手入水同时蝶腰第一次打腿。肩要打开，手臂不要向下砸，要平平的贴近水面，向前伸，抱水，S划水，手掌贴紧身体，手掌尽量靠近中线。
视频：蝶泳的分解练习，大家都可以打卡某一个练习。扶板子蝶腰技术打，不用太快，按照1212的节奏。扶板子快速蝶腰暴打腿，练腰力量。扶板子单臂蝶，必须做到蝶腰和俩同时。配合游。#蝶泳蝶泳出水动力是三合一：第二个同时，推水和打腿同时开始同时接受，直手直脚飞出水。
正确的蝶泳技术要点水下海豚腿。非常清晰，而明确的能看出来波浪的发力点，在腰这个位置相当于鞭子的柄最先开始产生位移，然后向后传导经过大腿小腿放大，加速芭蕾脚绑脚面，相当于把一个大水球从身体下压到脚面，然后迅速推出去。
这个教程，是20多年前的蝶泳教学视频，菲尔普斯和他的教练鲍伯鲍曼解说和示范，也是当年国内少有的或者说仅有的系统的蝶泳教学视频。视频教程完整版：虽然过去了20年，但在我心目中，这套视频教程依旧是最好的蝶泳教程。
成人学蝶泳的入门标准。正确的波浪和两个同时的节奏。成年人学蝶泳，因为一开始看的都是世界冠军的教学片，或者是具有多年游泳经验的教练的蝶泳。成年人最大的问题就是特别容易高估自己的实力，想一下子游成菲尔普斯。这也是人类进化的结果，就是没有延迟满足的能力。
陆地示范：1. 陆地海豚波浪+两个同时2. 夹臂蝶泳腿: 腰发力,大腿小腿不发力 （强调整发力正确）3. 夹臂蝶泳腿: 腰发力，传递到大腿，再带动小腿 (参考自由泳鞭腿)4. 无臂蝶: 开始别使劲，幅度可以大些 (打小腿顶起屁股 折尺腰不仅不对还伤腰椎)5.
蝶泳的进阶训练培养节奏感，要有张有驰，加速发力鞭状打腿，而直腿展髋上摆相对放松，但腰部也要锁紧上摆，不要超过180度。视频讲解：改正两个蝶泳常犯的错误，第一个手入水后往下扎，第二个小腿出水打水，小腿打水。
视频分享：恭喜抖音粉丝群群友蝶泳入门！做到了正确的躯干海豚波浪发力和两个同时的节奏，明确清晰完整。也就是手入水的同时蝶腰一次第一次打腿。手臂推水和二次腿的蝶腰同时开始，同时结束。虽然二次腿并不是用力那么多，但是没有使劲打小腿，没有起反作用。
