参考文献:Saeterbakken， A. H.， Mo， D. A.， Scott， S.， & Andersen， V. . The effects of bench press variations in competitive athletes on muscle activity and performance. Journal of human kinetics， 57， 61-71.
胸部练大是远远不够的，还要有“缝”！不仅女性会追求事业线，同样的在健身当中，许多健身爱好者（特指各路猛男）也会特意的去练习胸中缝，加强胸中缝的线条，使得整个胸部更紧致更迷人！肌友在练习时看见自己的肌肉，练得更起劲了，肉眼可见的肌肉线条，不得不说练胸真的是一件让人很有成就感的事情！
走在减脂与塑形的路上，我们的目的往往会随着经验的积累而发生变化，在体重基数较高之时，我们最主要的目的就是让自己变瘦，在慢慢变瘦之时，我们的目的就是让自己身材变得更好，而目标又决定着行为方式的选择，所以当我们的目的是塑形之时，相关的塑形训练就会走进我们的视线。
对于认真的健身爱好者来说，练习“肱三头肌”并不是伸肘屈肘那么简单，还要考虑发力的方向、确切刺激到3个头中哪个头、负荷类型是否匹配等等。肱三头肌外侧头和肱肌是仅有的2块上臂侧面肌肉，决定了手臂的视觉宽度。
#挑战30天在头条写日记#瘦子，这个词听起来很简单，但其实它包含了很多种不同的身材类型。有的瘦子是皮包骨，看起来很弱不禁风，有的瘦子是瘦胖子，看起来很不协调，有的瘦子是健康瘦，看起来很匀称和健美。今天我们要聊聊的是瘦胖子身材，也就是那种肚子大，四肢细的身材。
对于弱势肌肉，不停地增加动作数量，这是人的本能——巴不得一次训练内把全世界已知的动作都练个遍，认为这样可以面面俱到。然而现实中，聪明的教练和运动员往往发现，弱势肌肉单次训练内花样少一点，而一周训练内花样多一点，会带来更好的效果。
在健身房，许多人会测量自己的手臂围度，如果在松弛的状态下，可以达到40CM，也没有多余的脂肪，那么你的手臂肌肉已经非常饱满了，同时也能快速提升手臂力量，对其它器械动作都有帮助，使用重量、训练次数都会明显增加。
