提升硬度的凯格尔运动

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男士必练的凯格尔运动，每天坚持，提升战斗力
·首先双膝跪地，脚背紧贴垫子，身体挺直，吐气臀部用力向前，吸气放松，慢慢臀部向下，注意屁股往后做到脚跟，重复练习。
普燃健身
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治疗阳痿和早泄的最佳凯格尔运动
相反，将骨盆肌肉紧紧地挤压在一起，就像您试图用这些肌肉举起某物一样尝试保持腹部肌肉全程放松在每次挤压之间放松骨盆底肌肉，大多数男性在每天锻炼大约一个月后，您应该能够保持挤压 10 秒，并能够做 8 到 10 组。
um991
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科普｜盆底肌群紧致的小秘诀——凯格尔运动
科普|盆底肌群紧致的小秘诀——凯格尔运动
万州区妇幼保健院
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一分钟学会凯格尔运动
漏尿是威胁女性健康的重要问题，在我国，女性压力性尿失禁患病率约为30%-40%，几乎一半的中老年女性，都受到了漏尿的威胁，让她们随时随地“社死”。因此，漏尿又被称为“社交癌”。
看看新闻
如何做男性凯格尔运动
如果你定期做凯格尔运动，那么你可以大大加强你的盆底肌肉。在你开始有规律地练习之前，你必须学会如何正确地做这些练习。
老丹指导训练
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别等了！凯格尔运动每天3分钟，身体好腰椎好肾气也足，受益多多
凯格尔运动是20世纪40年代，由一个美国的妇产科医生Arnold H. Kegel为解决受尿失禁困扰的女性患者而发明的。
男科医生陈小均
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凯格尔运动：缓解尿失禁与早泄的免费处方
凯格尔运动简单，不需要任何道具，不受时间限制，就是随时随地的可以完成，坐着、站立、行走、平躺，各种体位都可以进行!
努力奔跑的小熊
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凯格尔运动的具体做法以及凯格尔运动的好处
对于今天要讲的这个运动，我们妇科治疗室古丽大姐是最有权威的啦，听，她又在和病人“唠嗑”了。“别七想八想一些有的没的，放松心情，回家坚持做这个运动，过一段时间就慢慢好了哈……”啥运动这么神奇？
周周健康
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练了凯格尔运动后加强效果不好？
在理解完凯格尔运动的益处后，不少男性兄弟纷纷开始锻炼，但坚持了一段时间后发现没效果，随后难免疑惑是不是凯格尔运动没用，其实呈现这类状况的缘由多是由于技巧不对，没找到正确的锻炼办法。
力博士
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凯格尔运动yyds，怎么做才有效？
第一个「10」是 10秒的意思，小伙伴们找准盆底肌，在呼吸时收缩它，但是不要那么快放松它，收缩时保持肌肉紧绷状态持续 10 秒，然后完全放松肌肉，再开始下一组。
妇产科鲁医生
盆底康复家庭训练--凯格尔(kegel)运动
看了这篇文章你就知道了。凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉以进行。
完美风筝uxz
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凯格尔男士高端运动，练出战斗力！💪🏋️‍♂️
根据《性医学杂志》发表的一项研究，每天进行骨盆训练的男性在不到三个月的时间里战斗能力都得到了显著改善。
风趣大叔
真男人运动！凯格尔运动
大家经常听到的 PC肌训练、提肛运动、凯格尔运动，都是针对盆底肌的训练，只是不同的叫法而已，本文统一叫 PC肌训练。
力博士
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凯格尔运动对男性排尿与幸福都至关重要？
对于性功能而言，它能锻炼盆底肌肉，增强该部位肌肉的张力和力量，犹如给射精装上一个调节阀，让男性自主掌控射精的时间，有效避免早泄，提升性生活品质。
泌尿男科专家刘兵
阳痿｜别急着补肾壮阳，关键还是要在这5点下功夫
阳痿，临床医学上称为「勃起功能障碍」，是指男性不能持续获得或维持足够的阴茎勃起以完成满意的性生活。主要表现为:在性刺激下，阴茎不能勃起;
答摩
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男性可以自由控制“排精”吗？不要害羞，学会这5招，好处多多
心里有话，怎么说出口?刘先生，一个平凡的中年男子，正被一个难以开口的问题所困扰——性生活时间短，硬度也不够。
旧事重提事

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