方法（一）太极拳学习者都知道，在学习太极拳的过程中，腰部的练习非常的重要。在这里给大家分享一个练习腰力及整劲快速有效的方法，各位有空不妨试一试。如有体会，可以互相交流学习。一：面墙而立，膝曲，半弓步，双掌抵墙，足发力，用力再双手推。
罗山主注:本文虽是泛泛而谈传武中的内功，其实也为习练者理解武学、练功方向提供了指导。所谓内壮功夫，即通过呼吸吐纳和相应的肢体动作对身体内部的肌肉、筋膜、骨骼和脏腑进行高强度的刺激与锻炼，从而使这些身体组织的机能、功能得以最大程度强化的功法。
中华武功，门派林立、种类繁多。别说外行、通常人，就是初学乍练者，也难以区分，更令人遗憾的是，提起内家功夫，有些人根本就不信它的存在，以为那只不过是武侠小说及影视剧中的杜撰。故时常会听有人质疑：“真的有内家武功吗？”所为内家，是相对外家而言的。
在金庸先生的作品中，武功是所有武林中人追寻的至宝，而内功更是所有人都争相追求的目标。在小说中金庸先生创渣了许许多多强大又奇特的内功绝学，他们每一种都可以造就一位绝顶高手，每种内功都不乏强大的防御力和战斗力，更是在速度上都会给人以无穷的加成，甚至可以在战斗中实现短暂的瞬移来给敌人致命一击。
虽然太极拳爱好者都试图让自己内功深厚，从而实现“我命由己不由天”、“延年益寿不老春”的梦想，然而，因内功心法之秘要自古以来很少流传于世，所以尽管修炼太极拳的人都知道内功这个词，也一直在追求，但对什么是内功的本质，如何才能更好地进行内功修炼，却迷茫懵懂，甚至一些太极拳名师也都对之闪烁其词、模棱两可。
