在减脂与塑形过程中，除了饮食控制与一些燃脂运动以外，适当地加入一力量训练会起到事半功倍的作用，因为在减脂过程中我们要达到的目的不仅是体重的下降，而是体脂率的降低，这就要求我们在减掉脂肪的同时尽可能地保留肌肉，所以适当的力量训练是被必需的。
对健身训练来说哑铃与杠铃这两个自由重量的器械应该是大多数人最常用到的器械，毋庸置疑的是哑铃和杠铃的确很棒，是有效刺激肌肉的器械。不过哑铃和杠铃也不是唯一的工具，有的时候我们不能仅依赖于某一类器械去刺激肌肉，适当地换一种器械对于肌肉刺激会更好。
作者：许 啸、陈烨星第七十四集团军医院军事训练伤防治技术指导站又值一年下连季，新兵战友们即将奔赴新的战位，开启新的军旅人生。大家历经三个月的摸爬滚打、淬火加钢，对自身暴露出的短板弱项有了一定的了解，需要及时开展补差训练，使自己能够尽快的融入新环境。
运动是提高自身免疫力、强健体魄的重要途径。如何随时随地进行日常锻炼？本期《科学健身周周练》就向大家介绍一个简便易携带的健身小工具：迷你弹力带。使用弹力带锻炼可以增强肌肉力量、激活肌肉，让我们一起学习下如何使用迷你弹力带锻炼肩部、上臂、髋部力量，以及进行登山、蹬车和深蹲练习。
而好看的身材线条，不是节食瘦出来的，也不是单纯的有氧运动减下来的，而是需要加入力量训练雕刻出来的。虽然有氧运动跟饮食管理可以帮您提升热量缺口，促进体脂率的下降，但是，肌肉也会跟随着流失，这样的方法瘦下来后身材会过于干瘪，曲线魅力不足，如同竹竿身材一样。
弹力带是一种很常见且轻便的健身器材，它不仅具有非常显著的便捷性，而且在价格方面也有诸多优势。无论是在健身房做运动前的热身，还是外出时把它随身放在包里，都能够体会到弹力带带来的便利和乐趣。但对于弹力带的印象，很多人会觉得它就像一根橡皮筋而已，怎么能和哑铃杠铃这些健身器材相媲美？
那时国内没有专业的弹力带卖，我使用的是乡下绑猪的生胶带，这种生胶带很容易老化断裂，2012年12月我第一次参加香港国际无装备健力邀请赛前一周，在弹力带大重量深蹲时，一边的弹力带断裂伤了右腰，走路都站不直腰，但还是坚持参加了比赛。
目前我知道的就是 一、引体向上，背部，（pull up）挂在高处，弓步身体前倾，类似于辅助的引体向上，有正握、反握、窄距、宽握 二、代替哑铃弯举（curl） 三、练肩部：（press） 四、练肱三头肌（tricycle kick back） 五、龙门夹胸（这个到底该让带子分开多宽
