核心肌群很复杂，但是我们增强核心的训练却不一定也需要很复杂，我们可以把核心的训练融入到功能性训练动作中去，利用基础的推、拉、下蹲、屈髋、行走等6个动作就可以轻松锻炼你的核心肌群，在训练中始终保持核心肌群积极参与到发力中去，在训练前，你需要准备一只壶铃。
壶铃推举是一种不太常见但非常有效的肩部训练动作。今天，我想分享一个名为“壶铃实力推举”的肩部训练王牌动作。无论是增强肩部肌肉的维度，还是提高肩关节的稳定性，这个动作都是一个不错的选择。首先，双腿并拢，收紧臀部和腹部，抬头向上。握住壶铃，让手腕保持中立，将其斜挂在手上。
我是匠人壹号服务大众，健身运动的搬运工大多数女孩谈论肌肉会有点害羞和尴尬，她们的主要目的是减肥，更倾向于先减肥，然后适当地增加肌肉进行塑形，更符合她们的审美需求。然而，在接触健身后，发现最重要的是增加你的肌肉量，然后减少脂肪和塑形，才是最合适的。
