热身运动：拉伸和拉筋一、穴位按摩三个穴位：小腿肚(小腿围最粗的位置)小腿肚下方膝盖下方3cm刮痧棒刮腿也是不错的方法。最好涂上润肤油，这样不会伤害皮肤，还可以穿上滑滑的袜子刮。二、抬腿瘦腿法1.扶墙抬腿瘦腿法~其实平衡感够好就不用扶着墙壁。
现在很多的朋友们因为工作和学习的关系，每天大多数时间都是坐着不动，再加上累了一天也没有时间运动，所以久而久之就会造成腿部的肥胖，这一点可是让无数人都十分厌恶的，毕竟腿部胖起来之后穿衣服也不好看的，身形也是变的很不协调，所以要想轻松瘦腿的话，那么睡前只需要做以下这3个动作，就可以轻松的变成人人羡慕的筷子腿哦。
许多女生被大象腿的问题所困扰，但是由于工作和生活等原因多数人都没有时间去专门的瘦腿。那么有什么比较好瘦腿方法适合哪些没有时间的懒人呢？下面给大家介绍最适合懒人的快速瘦腿法，供大家参考。垂直抬腿如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。
一、站立瘦腿法1、双脚保持一前一后站立姿势，然后踮起脚后跟。2、弯曲双腿，但是上身跟脚跟要保持垂直状态。3、双脚分开，弯曲膝盖，身体随之往前倾。4、在背部保持笔直的状态下，翘起臀部，两手贴墙，双腿并拢。然后抬高其中一条腿，使脚后跟碰到臀部。
你是否觉得大腿赘肉多，小腿肌肉紧张呢？别担心，按摩就可以有效瘦腿美腿哦！下面丫头跟大家分享一套睡前半小时按摩瘦腿手法，简单又有效，一起学起来吧。睡前半小时按摩瘦腿手法第一步：双腿伸直，从脚踝处往大腿处按摩。做20个循环，回一次约8-10秒。
