1窄距俯卧撑刚做的时候根本下不去，该怎么办？这应该是由于肱三头肌不够强造成的。窄距俯卧撑是肱三头肌发力多、胸肌发力少的动作。如果做不了建议你慢慢来，一次训练窄一点，逐步强化肱三头肌。2什么时间段运动最合适？早上是先吃饭还是先运动？
想要提升基础力量，俯卧撑就是最好的动作之一。它可以同时强化胸肌、手臂、肩部以及核心力量，经过反复训练还能练出肌肉。很多新人在做俯卧撑时，很难屈肘向下做动作或者到底部很难撑起身体回位。那么俯卧撑做不起来，到底该怎么办呢？
俯卧撑能够很好的锻炼胸部和手臂，但是完美的俯卧撑很难做。可如果姿势不正确的话，你很可能会拉伤你的上半身肌肉。如果你暂时无法做不了俯卧撑的话，试试下面六个动作吧。它们比俯卧撑的效果更好。以下六个动作每个做45-60秒，做了三组以后，你就可以感受到火辣辣的效果了~1.
刚开始接触俯卧撑的朋友，可以先从每组 10 个左右开始，每天做 3 - 5 组。而对于有一定基础的健身者，每组 20 - 30 个，每天 4 - 6 组，控制组间休息时间不超过1分钟，这样可以给肌肉足够的紧张感。
