6月30日晚，年仅17岁的中国国家青年羽毛球队运动员张志杰在印尼参加亚洲青年羽毛球锦标赛时突然晕倒，经赛事组委会医疗部门和当地医院抢救无效，于当地时间6月30日23点20分去世。该事件的发生令人痛惜，也引发了人们对运动性猝死的关注。
跑步的心率原来一直居高不下，现在慢慢学会控制了，那么我们的心率控制到多少合适呢?给大家比较简单的计算公式:1、心率最高值:我们的最大心率=220-年龄，比如说你现在是30岁，那你最大的心率就不能超过220-30=190，否则你的心脏就会受不了，呼吸非常急促，持续超过几分钟就会对心脏发生不可逆转的损伤，甚至诱发昏厥、猝死，所以这个最大心率一定不要超过。
心率是我们都需要关注的重要健康指标之一，当我们身体活动时，我们的心率会比正常情况快，确定锻炼和运动期间的心率也有助于评估部分心血管健康。对于年龄在 20 到 45 岁之间的跑步者，他们跑步时的平均心率在 100 到 160 bpm 之间。
众所周知运动时心率一定会上升，但心率也不是越快越好，只有在安全范围内才是健康的心率状态。随着健康意识的提升喜欢运动的人越来越多了，对于健康知识的关注也越来越多，运动后的心率恢复速度和程度，可以衡量训练负荷的适应水平和身体功能恢复的状况，现在有不少人在运动时都会佩戴运动手表，来检测运动时的心率以达到安全健康运动的目的。
在这个以瘦为美的时代，很多人无论是否真的算得上胖，都一直在减肥路上前行。人体有很强的自我调节的功能，如果我们吃了大量油脂，脂肪在体内堆积，机体就会分泌一种激素——瘦素，它能刺激大脑，让大脑释放出“不能再吃了”的信号，帮助控制食欲、增加饱腹感，从而控制体重。
有研究还真就去探究了一下，结果发现:要想心脏健康，任何运动都行，哪怕是睡觉，都比久坐强。本文综合自:1Device-measured physical activity and cardiometabolic health: the Prospective Physical Activity， Sitting， and Sleep consortium.European Heart Journal， Volume 45， Issue 6， 7 February 2024， Pages 458–471， 见原文链接22023-11-10 医诺维《想要心脏健康，任何运动都行，哪怕是睡觉，都比久坐好》3中国体育总局.《全民健身指南》见原文链接42019-08-20《饭吃八分饱心脏会更好》5中国营养学会.《中国居民膳食指南2022》⑥Jeremy A. Bigalke et al， Blunted heart rate recovery to spontaneous nocturnal arousals in short-sleeping adults， American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology . DOI:10.1152/ajpheart.00329.2021⑦Cagigas， Maria L.， Stephen M. Twigg， and Luigi Fontana. “Ten tips for promoting cardiometabolic health and slowing cardiovascular aging.” : ehad853.⑧2024-01-14中国循环杂志《改善心脏代谢10个生活秘诀!欧洲心脏杂志文章》⑨2018-03-09 健康时报《心梗高发的十大至暗时刻》⑩2020-09-29深圳市第三人民医院《不是段子!深圳45岁老爸辅导作业被娃气到心梗，入院抢救!》⑪2019-08-02健康时报《心脏败给了“孤独”》⑫2018-11-09健康时报《腰粗9厘米，心脏险三成》⑬2013-10-24 健康时报《点揉内关一分钟能强心脏》⑭2019-08-23 健康时报《心脏检查40岁就要开始》
来源：【健康时报】点亮星标，不错过每一次推送最新研究显示，糖友下午运动，有助控糖！近日一项研究表明，下午运动更有助于改善超重或肥胖2型糖尿病患者的血糖水平。①研究者发现，下午进行中等到高强度运动的糖尿病患者血糖水平下降幅度最大，尤其在接受强化生活方式干预的第一年。
来源：《中国新闻》报 “每逢佳节胖三斤”，瘦身成了不少人春节假期后的“头等大事”。如何摆脱节后“幸福肥”，恢复苗条身材？本报记者专访北京协和医院骨科副主任、主任医师杨波，分享远离节后“倦怠感”的小妙招——“微笑运动”。运动时要“笑一笑”提起微笑运动，不得不提“超慢跑”。
一天中什么时候运动对身体最好？你可能会将答案锁定早上或傍晚的某个时刻。然而，一项由我国学者发现的新研究，将运动的“黄金时间”范围扩大至6个小时。《生命时报》结合研究及专家观点，教你选择适合自己的运动时长。
