健身中有很多自重训练，非常适合入门新手进行锻炼，比如:俯卧撑是锻炼上肢肌群的复合动作，而深蹲是锻炼下肢的复合动作，这些都是徒手训练中的黄金动作。那么，没有健身基础的人，长期坚持俯卧撑跟深蹲这两个动作，你会有什么收获呢?
本文适合所有健身爱好者内容标签：增肌 量化 线性 渐进法则我们都知道，增肌训练是需要逐渐增加重量的。——那问题来了，到底每次训练加多少重量合适？在认真严肃的系统训练中，这个加重过程必须规范化！然而许多人喜欢完全凭感觉，今天状态好猛加重量，明天状态不好猛减重量。
相信很多人健身的目的并不单纯是增肌减脂，也希望提高健康状况，让自己日常精神变得更好。然而，伴随训练年限增长，你可能发现自己变得越来越累了，日常工作状态还比不上不健身的人——许多健身爱好者面临着相似的囧境。今天视频就来深挖一下，哪些原因导致了长期健身的过劳反应，以及如何纠正它们。
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