三种蛋白比较数据来源：美国乳制品协会、欧洲乳制品协会 蛋白质功效乳清蛋白：乳清蛋白富含高浓度的支链氨基酸与必需的氨基酸，补充乳清蛋白能够让氨基酸快速出现，升高但很短暂，适合运动后喝，吸收大大快于酪蛋白酪蛋白：酪蛋白吸收缓慢、消化慢，能够缓慢并持久的释放氨基酸进入血液，适合夜间补充
大家都知道想要拥有良好的体态，除了靠运动增肌减脂外，饮食也是相当重要的一环，尤其是重量训练后，肌肉合成需要大量的蛋白质与碳水化合物，日常生活中碳水化合物相当容易获取，不过富含蛋白质的食物则相对较少，常见的有鸡胸肉、豆浆、蛋等，想要摄取到一定的量，长久下来也是一笔不小的花费。
