改善体会高肘背阔肌发力的两个练习，握拳自由泳以及握网球自由泳，还有戴斧形划水板的自由泳。去除手掌对水的影响，不会勾手腕不会鹰爪功，更多去感受小臂预先垂直水面和大臂形成扇面去向后推出大水球，调动背阔肌发力。 成年人自学自由泳几乎接近百分之百全都是使劲儿向后拽胳膊肘子拖肘夹肘。
初学自由泳，都是从打腿开始学习。初学自由泳，要求学员熟练掌握自由泳打腿，能够提供相对较好的推进力，为学习手臂划水技术奠定坚实的基础，通常没有节奏要求，只要你打腿不累，使劲造就对了，当然要以打腿动作准确为前提。这里就不介绍自由泳打腿技术，今天探讨初学自由泳，手臂动作的学习。
Natural Balance 视频分享第一课Natural Balance 视频分享第一课成人零基础学习自由泳仰泳合练第一课剪辑完成。游泳三大基础：呼吸，漂浮，流线型直体滑。轻柔360度髋驱打腿。大臂压住头流线型体位高平，在此基础上再做正确动作。
视频：自由泳通过训练，大家基本都能做到体位高平。头颈肩背屁股大腿小腿脚都在一个水平的直线上，另外身体核心收紧，像充满真气的皮划艇一样。 在此基础上人和人的区别，也就是在移臂是否好看，还有头的位置以及脚下的水花的区别了。
视频分享：#自由泳练习 #自由泳 #歪嘴独眼 #高肘 自由泳的进阶练习，继续强化呼吸的歪嘴独眼功能做到这个就证明你身体的。随着手前身和另一臂加速推水，有一个适度的转体顺势而为去呼吸。 身体必须又高又平又直。 记住不呼吸的那一侧也要适度转动。
肩髋一体腰马合一。视频分享：自由泳，无论是2次四次六次腿，要想游好最核心最根本的就是超直流线型。 在水中又尖又紧又平又高又滑，让你的水阻减到最小。在此基础上做到完美的正确的肩驱和髋驱。用躯干参与去游泳，腰马一体，背阔肌和髋发力高肘全程高肘抱水推水。髋驱发力的鞭腿。
苦练基本功才是王道！视频解析：成人学习自由泳要做好一个心理准备，就是尽管你模仿专业的运动员，但是你永远达不到他们那样的技术水平，也只不过是无限接近而已。没有扎实的童子功基本功，你也只能是照猫画虎照葫芦画瓢，其实能学到一些皮毛就已经不错了。很多人都不能踏踏实实去模仿。
成年人在陆地生活，当你站稳的状态下，你的躯干中间腰腹臀的核心是不会发力的，核心太差，所以到水里面，如果你不认真的去强化核心的发力，强化平衡的训练，强化基本功，这个人在水里都是扭来扭去的，任何一个动作身体都会翻车，你注意观察一下游泳池里自学自由泳的人全都在那乱扭。
李捷注册营养师从小有童子功，跟着正规教练学游泳技术的孩子，一定是有扎实的基本功。按部就班，一步一步，每一步都做到正确再练下一个分解动作。最后就会游的很好很正确。好的泳姿都是相似的，舒展流畅，流线型好，身体位置高平，动作发力到位。而不好的自由泳，各有各的不好，各有各的不幸。
