而除传统硬拉外，延伸出很多硬拉的变式，比如相扑硬拉、直腿硬拉和罗马尼亚硬拉等等，这些变式是通过调整站距，改变发力点等因素从而改变对肌肉的侧重点，今天我们就着重了解罗马尼亚硬拉，对于女性想要翘臀不粗腿，这个硬拉变式才是最好的选择。
硬拉，作为健身三大项之一，有着无法比拟的魔力吸引着广大健身爱好者，但硬拉作为一个经典并且练得部位很多的一个动作，又不容易被人掌握，我们常见的硬拉有三种：直腿硬拉、罗马尼亚硬拉、屈腿硬拉，那本文就将它们一一拆解区分。
本文1992字，阅读约6-8分钟很多朋友会发现，股四头和腘绳肌在健身房的“训练待遇”天差地别。股四头往往可以通过深蹲、推举、哈克、腿屈伸全方位刺激；而位于后侧的腘绳肌除了硬拉、腿弯举器械，几乎没有特别具有针对性的训练内容，不少健身房可能连上述器械都没有。
强健有力，刻度分明的大腿是很多男性的梦想，训练腿部虽然很痛苦，但是还是有很大一部分人坚持下来了，但是时间一长就会发现，好像这么辛苦的训练你的腿部维度并没有增长很多，每次练完腿之后的疼痛让你几乎快要放弃训练腿部肌肉。
前期我们分析过不少关于深蹲的改造，如何更侧重臀或更侧重腿。今天来讲讲硬拉，硬拉和深蹲的性质一样，都是臀腿不分家的。但我们可以调整其中一些小细节，让它更侧重你想要练的某个部位。硬拉练臀or练腿？几大类硬拉模式：传统硬拉，相扑硬拉，罗马尼亚硬拉，直腿硬拉，架上硬拉。
硬拉是最经典的复合动作，但也是最不容易掌握的动作，它带来的训练风险甚至比深蹲和卧推还要大，而大部分训练者对硬拉的认识也仅仅停留在“大重量”上，但他们的动作却并不标准，所以，大重量的杠铃只会引起一系列的代偿动作，增大受伤的可能性，从长期来看，这是弊大于利的，接下来，就介绍一种硬拉变
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