导语:随着健身运动的进步，越来越多的人对固定器械的锻炼效果越来越痴狂的着迷，其中蹬腿机练臀的锻炼效果也是被健友们认可，接下来我们就来聊聊利用蹬腿机进行侧蹬腿练臀的训练方式，只要抓住细节，让你的上臀和侧臀得到最大化的刺激。
很多健身的朋友，特别是女性健身爱好者，都想练出好看的臀部，但是现实确实，要么臀部下垂，要么臀部塌陷，特别是臀部两侧的位置，有明显的凹陷感，显的整个臀部缺乏美感，今天跟着李二娃这篇文章，通过怎么样的训练，来解决这个问题。点击右上角黄色关注，支持一下李二娃聊健身。
如果无论你怎么练臀，臀部上侧都不够圆，并且步态有一些左右摇摆，那你就需要重视下自己的臀中肌训练了。我们的臀部肌肉主要是3大块肌肉组成，臀中肌呈一个羽毛状，附着在我们的髂骨翼状面上，止点于股骨大转子，臀中肌的后下部的肌束被臀大肌所覆盖，上部分在臀部最外侧以及最上侧边缘的部位，属于浅层肌。
当然，从外形的角度来看，我们进行臀腿部训练的目的就是为了让身材变得更好，具体地说就是为了让臀部形态变得更漂亮，但是，在训练过程中，很多朋友都会发现，自己明明坚持练臀有一段时间，甚至有一两年的时间了，但是，臀部形态却没有变圆变翘，反而是越练越方，这是为什么呢?
宁取一铢精华，不获一石糟粕。大家好，我是Moving。关于臀部外观，有太多的话题值得我们去讨论。前段时间我们对“臀肌失忆症”进行详细的探讨，发现还是有许多人赞同我的观点的，非常感谢大家的认可。今天的内容同样是关于臀部外观——臀部两侧陷下去，呈凹陷状态。
当我们为了身材而努力之时，变瘦只是第一步，随着体脂率的下降，我们的目的就会从如何减脂到如何塑形上面转移，因为我们想要让自己的身材比例变得相对理想，所以，塑形训练就会慢慢地走进我们的视线，而从部位上来看，除了腰腹部以外，臀腿部也总是大家关注的重点部位，因为臀部的形态、臀腿的比例会直接地影响到整个身材的比例。
