不过现在正好是减肥季，对于很多女性朋友来说，他们会直接选择忌口瓜子和花生，认为这两种坚果当中的油脂含量是比较高的，如果经常吃，很容易越吃越肥，但是也有人说瓜子和花生一个增肥一个，减肥只要吃对了，就不用担心长胖的问题，真的是这样吗?
导语:肥胖这个昔日仅在少数人身上出现的的现象，如今已逐渐成为全球性的健康难题，它不仅是众多疾病的重要诱因，如糖尿病、高血压、冠心病、血脂异常、痛风、骨关节病，甚至某些癌症，而且它也是每个人身体健康的晴雨表，反映出体内各个方面的状况。
都知道坚果是非常健康的好东西富含有益健康的不饱和脂肪酸但同时，它也有着不低的热量一不留神吃多了，是很容易长胖的如果你正在减脂一定要少吃这5类坚果！1、核桃每100克热量646大卡核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸，核桃富含铜、镁、钾、维生素B6、叶酸和维生素B1等成分。
平时追剧、唠嗑的时候，瓜子和花生是不是经常不离手？可您有没有想过，这俩看似平平无奇的小零食，居然还和体重管理有着千丝万缕的关系！不少人觉得花生油脂多，吃了肯定胖；瓜子嘛，吃着没负担，随便吃也没事。但事实真的是这样吗？
花生和瓜子是很常见的一种零食，几乎每家每户过节、过年的时候都会购买一些花生和瓜子来食用，等到朋友或者亲戚来串门时拿来招待客人，很多人会认为花生和瓜子其中含有脂肪，经常食用会出现肥胖，对于减肥有不利的影响，其实花生和瓜子当中有一个能够帮助减肥，另外一个容易长胖，主要看大家如何食用。
瓜子和花生都属于坚果类食物。它们富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，同时含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂。对于糖尿病患者来说，瓜子和花生可以作为适量的零食选择，但需要注意摄入量，因为它们含有较高的热量。此外，过度摄入坚果类食物可能会导致体重增加，对于控制血糖和体重的人来说应谨慎食用。
