不管是习武的人，还是练体操的人都知道，拉韧带是必修课，只有韧带好，才能做出高难度动作，但是拉韧带是一件十分痛苦的事情，特别是初学者，看到他们拉韧带如此痛苦，我们都为他们捏了一把汗，既然拉韧带如此痛苦，我们又何必要拉呢?
坚持每天练习基本功很重要，一日练一日功，一日不练百日空。基本功是需要长期锻炼的，如果很长一段时间不去练习，之后回功，那你就需要再痛一次！腿部的韧带是有一定韧性的，如橡皮巾一样、你压时会松开，不压会收回去。坚持每天练习、你的韧带会完全被拉开、练功贵在坚持！
柔韧性训练中的误区：柔韧性是指人体各关节活动幅度的大小。柔韧性决定了技术动作的舒展、优美与协调的优劣，并且还与运动性损伤相关。因此，柔韧性训练一直受到各运动专项不同程度的重视。然而在训练方法上，仍存在一些问题，比如：长期以来，在运动训练界广泛流传着“拉韧带”这一惯用术语。
“宁练筋长三分，不练肉厚一寸”，筋骨健康对我们的日常活动有着非常大的影响。虽然平时大家总会听到“拉筋”的说法，但是您知道：到底什么是“筋”吗？说个简单的例子，生活中不少人经常喜欢啃美味鲜香的牛蹄筋、牛棒骨，在骨节连接处，吃到的发白、硬韧、很有嚼劲的肉质部分，那就是筋。
下面来教拉栏杆5组合。拉栏杆5组合也是一个非常经典的组合。这位周女士来自于大连，她64岁，2018年脑出血，现在一起锻炼锻炼。她有好多地方就已经萎缩了，不管是大腿还是手臂。下面讲拉栏杆5组合是非常经典的，我来示范一下，你当心。
没有拉筋凳可以用一张茶几或矮桌，一面靠在门框上；2.坐在拉筋凳上，臀部尽量移至立杆；3.身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在拉筋凳上，坚持10分钟；其间左脚也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节；4.将立
4蹲式拉筋这是最古老的自然拉筋法，可打通下肢多条经络，尤其膀胱经、胆经、胃经、肝经、脾经、肾经等，其拉筋部位更多集中于脚跟、脚踝、小腿、膝盖、臀部、腰胯，其膝盖和腰胯弯曲度对腹部内五脏六腑有很好按摩功能。
