关于增重饮食安排，我看到有很多博主，给的建议都是错的，比如很多增重博主，他们建议多吃粗粮，多吃高蛋白的食物，我负责任的跟大家说，对于瘦人增重来说，这算是最蠢的搭配了。给出这种建议的人，一定没有实操经验，只要他能亲自下场，指导一些瘦人增重，他就知道这有多蠢！
瘦人在增重期间，想要补充蛋白质，应该吃哪些食物？我给大家总结好了，5大类高蛋白食物，和它们的食用方法，以及一些注意事项，想补蛋白质的瘦人，建议收藏起来备用。第一类：蛋类及制品蛋类及制品主要包括：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，全蛋液和全蛋粉等等。
现代生活中，肠胃不适几乎成了大家的“老朋友”。很多人因长期压力、饮食不规律等原因，胃部健康逐渐亮起“红灯”。更头疼的是，胃不好还特别容易体重偏低，增重成了“难上加难”。其实，胃不好的人只要合理选择适合的食物，不仅可以增重，还能养护脆弱的胃。为什么胃不好更容易瘦？增重的挑战在哪里？
如果你身体长期很瘦，同时你肠胃又不太好，多吃发酵的面食米食，对你增重真的很重要！首先发酵的面食米食，质地都是非常松软的，没有很多棱棱角角的，不容易划伤肠胃黏膜，有利于肠胃恢复健康。第二发酵的面食米食，在经过微生物发酵后，营养物质会被酶分解，变成小分子的营养素，更容易被人消化吸收。
虽然有些人不断尝试减掉多余的脂肪，但另一些人却发现体重很难增加。讽刺的是，垃圾食品对无法增加体重的人不起作用。解决方案很简单：吃富含蛋白质和健康脂肪的食物，如牛奶、鳄梨、核桃或鲑鱼。将我们清单上的食物作为零食、配菜或主菜食用会帮助您增加体重。
