家人们，都知道运动对身体好，能让咱更健康长寿。可运动那么多种类，到底哪种效果最好呢？最近，著名医学期刊《柳叶刀》上一项持续 15 年、涉及 8 万人的调查报告，给咱揭晓了答案13。快来看看这排名前三的长寿运动都是啥，有没有你喜欢的。
运动带来的健康好处不胜枚举，能“续命”也并非新鲜事儿——北京大学研究学者在调查了50万中国人后发现，在30岁时，如果遵循5个健康生活方式，包括从不吸烟或戒烟、不过度饮酒、积极进行身体活动、保持健康的饮食习惯、保持健康的体型，就能延长寿命8-9年!
在追求健康与长寿的道路上，运动无疑是一条重要的途径。通过科学合理的运动，不仅可以增强体质，提高免疫力，还能有效预防各种慢性疾病，从而达到延年益寿的目的。在众多运动中，有四种被公认为“长寿运动”，今天就带大家了解一下。
别小看靠墙站立这件事儿其实是一项“长寿运动”！比散步还简单强身健体还不花一分钱应该怎么站呢？靠墙站立有哪些好处？1.靠墙站，减肥助消化吃完饭坐着躺着，不但影响消化，还会长出小肚腩。饭后靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10～15分钟。
江苏省人民医院心血管内科副主任医师 褚明随着年龄增长，人体组织、器官都会出现衰退，有些人不喜运动，有些人因有慢性病而不敢运动，生怕摔倒、损伤关节、刺激血压升高等，但其实，科学、合理地运动，不仅对身体有益，更可以延缓衰老。那么中老年人，选择哪些运动更合适？
前几天看到一则消息：研究表明，全球公认有4种长寿运动习惯，如果能够长期坚持这些运动，可有效降低癌症及心脑血管死亡风险。这4种运动方法分别是：1、快步走这个运动几乎适合所有人群，走路时尽量加快步子，每分钟步子达到90－120，每次运动30－60分钟。
随着年龄的增长，身体功能逐渐下降，但通过科学有效的锻炼，我们可以延缓这一过程，提高生活质量。以下五个抗衰老锻炼动作，被广泛认为是最佳选择，它们不仅能增强身体力量，还能提高灵活性和稳定性，为健康长寿打下坚实基础。
