|||第1⃣️阶段：三天清肠首先清肠三天❶号-❸号食谱:早餐:咖啡☕午餐:牛奶晚餐:酸奶✅全天喝液体，饿了就喝✅可以喝咖啡、牛奶、酸奶、椰子水 这个阶段主要就是拍一下之前胡吃海喝液体都可以喝咖啡，牛奶，酸奶，鸡蛋椰汁水，不加小料的奶茶都可以。
一、饮食控制类1. 女团减肥法• 分阶段进行：第一周轻松减肥，主要控制晚餐时间和饮水量；第二周蓄势燃脂，进一步减少晚餐主食摄入；第三周塑形瘦身，增加有氧运动和蛋白质摄入；第四周稳定减重，继续运动并大幅减少晚餐。• 注意事项：可能导致皮肤松弛，需多补充水分和蛋白质，防止反弹。2.
