超慢跑是一种以极低速度、轻松状态进行的跑步方式，它并不过分强调速度，但强调持续度，是一种对膝关节比较友好的运动方式。由于速度较慢，对身体冲击力较小，相较于高强度跑步训练，超慢跑对心肺系统和肌肉压力较小，比较适合初跑者、体重较大者和中老年人。
如果你是一个大块头，传统的有氧运动，如慢跑、跑步和高强度的健身操可能会缺乏吸引力，甚至可能会导致受伤，所有这些撞击都会对你的膝盖、臀部和下背部造成严重伤害等等，但好消息是，以下8种有氧运动和训练方法非常适合大块头，它们不仅比跑步等运动对关节更友好，而且也更有趣。
