为了提高睡眠质量，你可能下过不少功夫：听白噪声、使用助眠装备……其实，在睡前几小时内做一些运动，反而能让人睡得更香。一项新研究推荐了抗阻运动。近日，一项发表于《英国运动医学开放获取期刊》的研究显示，睡前4小时内，每半小时做一次3分钟的体重阻力运动，可以使睡眠延长30分钟。
我们一天24小时，有1/3的时间是在睡眠中度过的，而对于容易失眠、入睡困扰的人来说，怎么提升睡眠质量，是他们极其关注的一件事。据相关数据显示，我国约有 3 亿多人存在不同程度的睡眠障碍，其中失眠人群占据了相当大的比例。
说到助眠，大多数人的第一反应是：喝杯热牛奶、泡个脚，或者数数羊。但是今天我们要聊的是另一种办法——运动助眠。睡前运动确实能够帮助我们更好地入睡，只是，得选对方式！今天小编就带你了解那些排名最高的助眠运动，让你一觉到天亮的助眠运动，让你告别失眠困扰，走向香甜的睡眠王国。
生活中不少人都感觉自己的睡眠不好，尤其是睡眠时间短。晚上入睡难，早上醒得早。日前，一项发表在《英国医学杂志在线·体育与运动医学》的研究发现，在睡前 4 小时内，多做这 3 个抗阻运动动作：深蹲、提踵、提膝展髋。一次只需 3 分钟，每隔 30 分钟进行一次。
中医眼中 肝主握 ，这个动作，可以 固守住我们的精气神 ，让身体抵御外邪的伤害，从而达到改善睡眠质量的效果，而且 平时 其实我们也可以常常做这个动作，比如 天气寒冷 ，手部身体发冷的时候我们只需要把双手揣进兜里做这个动作，坚持几次下来， 温度就能恢复 。
“大虹桥·同仁荟健康直播”由“大健康智慧公益直播厅”更名而来，是全国首家5G健康公益直播厅。本次直播的“主角”是上海市同仁医院中医科主任医师袁萍和同仁医院心身医学科主任医师高存友，主题是:健康体魄睡出来。
不管是动物还是人类，都需要睡觉。睡眠有多重要？我们的一生有1/3的时间都在睡眠中度过。如果常出现哈欠不断、浑身酸痛乏力等问题，说明睡眠质量差。睡得不好，很大可能是你在睡前做了一些不该做的事！睡前不该做的事01睡前喝杯水？睡前大量喝水，肾脏会承受不住，久而久之导致肾功能下降。
