有一项调查研究，女人对男人最感兴趣的三块肌肉，分别是腹肌，手臂和胸肌，宽厚饱满的胸肌也是许多健身爱好者的努力方向，而锻炼胸肌的方法主要有俯卧撑和卧推，两者都有惊人锻炼效果，街健的喜欢练俯卧撑，健身房的喜欢练卧推，那么问题来了，俯卧撑和卧推，哪一个更利于增大胸肌和力量增长呢?
本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及。部分专业词汇仅为引用专业知识，配图来自互联网，侵删。俯卧撑可以算最常见健身动作没有之一，它涉及的条件少，随时随地都可以做。现实中，虽然很多男性可轻松做30次以上，但也许没有1次是完美的。
很多初学者会纳闷，为什么俯卧撑一练就能感觉胸肌肿胀，而卧推之后胸部一点反应都没有。难道卧推不是一个有效的训练方法?其实不然。卧推是最好的复合运动项目之一，没有一个健身者会不练卧推的。俯卧撑用到胸肌和肱三头肌的力量。双手距离越远，对胸肌的刺激越大。
俯卧撑（Push-up）一般作为锻炼胸大肌的补偿动作放在卧推之后来练习对胸大肌刺激效果更深。当然由于不受什么器材限制，是一般人锻炼的最佳选择之一。目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。动作要领：1.
俯卧撑是最常见的健身动作，普及率非常高，训练效果非常全面，很多人也想通过它练出饱满的胸肌，但现实与理想总是有一定的差距，即便是每天都在努力的做俯卧撑，每次都练到力竭，胸肌不但没有呈现出完美的方块状，甚至呈现出了并不美观的圆球状，而这与俯卧撑的动作模式有一定的关系，下面，就介绍如何
如果引体向上是自重训练动作之王，那么俯卧撑就应该紧随其后，其动作强度更低，能够刺激到胸肌、三角肌、肱三头肌等，还需要核心肌群来保持稳定，并且无需器械，因此是最理想的复合动作之一。但只要涉及到“复合”这两个字，就意味着这个动作本身难度比较大，俯卧撑也是如此。
容易受伤的部位与导致受伤的原因任何的训练动作他在一些错误的动作模式下都是有着受伤的风险，而在俯卧撑这个动作下，其中最容易受伤的就是我们的肩膀，手肘以及手腕还有一个容易忽视的部位就是颈部颈部问题及原因其中一个需要注意的点就是我们的头部位置，或者说是我们的颈椎部分，很多人习惯在做俯卧
每天练俯卧撑，会不会将自己练成像肌肉猛男那样“大胸粗臂”？答案是：不会，肯定不会。这是一个有趣的话题，也很有代表性。所以，下面我们将这个问题分解成两个小问题来讨论一下，以消除一些健身新手的疑惑。问题1：我不想练成肌肉男那样的“大胸粗臂”！
胸肌，是人体上肢肌群中最为庞大有力的一个区域，练出饱满的形态、有力的线条能为整体身材大大加分添彩！但一说到练胸，大部分小伙伴最先想到的便是杠铃卧推、绳索夹胸之类的负重健身动作。但问题是如果没时间、没条件去健身房的话，在家就不能高效到位地训练吗？当然不是！
可能很多人觉得，一次训练当中不停地变换动作，换着花样的来回练，这样不会因为过于单调而感觉相对枯燥。并且还能加深肌肉拉丝，训练效果好。其实，动作变换太多了，不利于局部肌肉快速充血，更不容易达到那种力竭之后的乳酸堆积感。意思就是你一个动作还没做热乎呢，又去换下一个动作了。
胸肌是最能体现雄性气息的肌肉，你无论什么时候去健身房，总能看到卧推架上躺着一个人在吭哧吭哧地推杠铃。国外有做过一次小调查，卧推是72%的男性最喜欢的训练动作。现在，女生们也越来越重视胸肌的训练了。通过卧推来训练胸肌能加厚胸部的基底，让胸型变得更挺拔。
