成年人下横叉要多久到地?洋小伙亲测。因此，压腿与劈叉成为了众多习武人最艰巨、最头痛的难题。练习劈叉时，应该循序渐进，以自身能够承受的疼痛范围为准，切不可贪图速成过度拉伸韧带，否则将对韧带造成极大的损伤，从而因休息康复影响正常练习进度。
不管是习武的人，还是练体操的人都知道，拉韧带是必修课，只有韧带好，才能做出高难度动作，但是拉韧带是一件十分痛苦的事情，特别是初学者，看到他们拉韧带如此痛苦，我们都为他们捏了一把汗，既然拉韧带如此痛苦，我们又何必要拉呢?
坚持每天练习基本功很重要，一日练一日功，一日不练百日空。基本功是需要长期锻炼的，如果很长一段时间不去练习，之后回功，那你就需要再痛一次！腿部的韧带是有一定韧性的，如橡皮巾一样、你压时会松开，不压会收回去。坚持每天练习、你的韧带会完全被拉开、练功贵在坚持！
幼时，站直也能轻松摸到脚尖，上了年纪后连弯腰都变得非常困难~而这主要原因之一就与“筋”的老化有关。“筋”，在中医中是指广泛分布于身体各部分的经络；在现代医学中是指肌腱、筋膜、关节囊、韧带、腱鞘等软组织。简单来说就是主司运动的组织。只有筋膜柔韧且强健，身体才会更灵活。
下面来教拉栏杆5组合。拉栏杆5组合也是一个非常经典的组合。这位周女士来自于大连，她64岁，2018年脑出血，现在一起锻炼锻炼。她有好多地方就已经萎缩了，不管是大腿还是手臂。下面讲拉栏杆5组合是非常经典的，我来示范一下，你当心。
柔韧性训练中的误区：柔韧性是指人体各关节活动幅度的大小。柔韧性决定了技术动作的舒展、优美与协调的优劣，并且还与运动性损伤相关。因此，柔韧性训练一直受到各运动专项不同程度的重视。然而在训练方法上，仍存在一些问题，比如：长期以来，在运动训练界广泛流传着“拉韧带”这一惯用术语。
