随着年龄的增长，到了中年以后，由于身体机能与代谢的下降，我们就会面临着变胖的风险，不仅如此，由于肌肉的流失，还会使得身材失去紧致的状态而变得松弛走样，同时体态上也会出现或多或少的问题，比如含胸驼背和肩内扣的问题，然而变胖和体态出现问题，就会使得背部变得相对较厚，从而让整个身姿不再挺拔，整个外形看起来也不再年轻，反之，如果我们能够拥有紧致的背部线条，则会让我们看起来年轻许多。
说起健身很多人的想法是管住嘴，迈开腿，就是干。没错，但这是一种对健身的态度和精神，但不是说你有决心就够了，关键还要学习总结，这样才能事半功倍，练出漂亮的肌肉线条。这里送给刚健身的朋友几点建议:1、刚开始健身的朋友记住两个字，简单。
背部虽然不能被自己直观地看见，却影响着整个身姿的挺拔与否，尤其是在当今电子产品普及的情况下，我们会由于长期伏案与低头看手机等习惯，而双臂与肩部前伸的状态，久而久之，不但会出现含胸驼背的不良体态问题，还会引起腰酸背痛、颈部僵硬的健康问题。
女生都希望自己拥有纤细好看的身材线条，远离虎背熊腰、拜拜肉的形象，但是，这样好身材需要平时的自律。想要告别肥胖臃肿的身材，我们要进行减脂，减脂的关键是提升身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。
五、窄距下拉动作描述1面对器械坐正，双腿屈膝，双脚勾住后方滚板，2 背部挺直，核心收紧，腹部贴紧前方靠垫，双臂向前向上伸直，手肘微屈，双手握住V柄动作要点1 保持背部挺直，背部发力带动手臂屈肘向胸部方向拉动手柄2 顶点稍停，收缩背部肌肉，然后控制速度慢慢还原，使背部得到完全伸展动
在健身过程中，背部训练起着重要的作用，背部肌群不仅影响着整个身材的美观，还影响着自己的体态与健康问题，因此，不管是男士增肌还是女士塑形都应该重视对于背部的训练，即使自己不是很喜欢也是如此，甚至更应该如此，因为越是不喜欢练，背部肌群就越是相对薄弱，此时，背部训练就越重要，因为不管是增肌还是塑形，只要全身各个肌群协调才好会好看。
导语:轻哑铃健身，重点是减脂和塑形，今天我们就来看看一对轻哑铃，是如何进行背部肌肉的训练的，提到背部始终是让女生望而却步的动作，因为在练背的时候，会不经意地让背部斜方肌变得强壮，这点对于爱美的女生来说，可以说是健身的禁忌，不仅会让你变得虎背熊腰，同时还会让你离天鹅颈、直角肩越来越远，让自己的年龄出现违和感，想要“背薄一寸、年轻十岁”吗?
所以我们会在体脂率下降的过程中，或者是在体脂率下降以外，进行相关的训练，从而在可控范围内让自己变得更好，那么，在减脂与塑形的过程中，除了我们最为关注的腰腹部以及臀腿部以外，还有一个部位非常重要，这就是背部。
