午睡藏着大秘密！你真的睡对了吗？在如今快节奏的生活里，忙碌了一上午，中午的小憩成为了无数人恢复精力的关键。然而，看似平常的午睡，其实暗藏诸多学问。你是否曾疑惑，为什么同样是午睡，有的人醒来后神清气爽，有的人却越睡越困，甚至还影响了健康？
《肥胖》期刊发表的一项研究显示，最佳的午睡时长为30分钟以内。与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，代谢综合征风险增加41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面表现更好。
午睡一小觉，精神一整天。但有些特殊人群午睡，或者睡得过久，反而会增加健康风险。近日，《欧洲神经病学》杂志刊登的一项新研究提醒：高血压人群如果午睡超过30分钟，中风风险会大大增加，尤其是缺血性中风，也就是脑梗。
午睡有很多好处，可改善脑部血供系统功能，消除疲劳，增强体力，提高午后工作效率，还能增强机体免疫功能。但午睡并不是时间越长越好。一般来说，午睡时长以20分钟—30分钟为宜，最好不要超过1小时。午休时间过长，容易进入深度睡眠，醒来后，反而会觉得头晕、不清醒。
“中午不睡，下午崩溃。”忙碌的生活中，午睡已经成为许多人缓解压力、恢复精力的重要习惯。最新的研究发现：那些经常午睡的人，大脑衰老可能更慢！那最佳午睡时长是多久？午睡要注意什么？一起来看看！最佳午睡时长来了：别超30分钟！
随着天气转暖，午睡的人越来越多了。但你知道吗？午睡有4个“坑”，能不踩就别踩。第一个“坑”：时间过长午睡时间过长对人体血糖代谢并无益处，还会使人越睡越累。一般情况下，建议午睡时间30分钟以内。第二个“坑”：吃完就睡饭后胃内食物较多，胃肠加强蠕动，血液循环加快。
睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一。午睡被认为是健康生活方式的一个组成部分，近年来，人们越来越重视午睡，它可以帮助恢复精力，提高工作效率等。因此，确定最佳的午睡时长至关重要。
你们日常有午睡的习惯吗？你知道最佳的午睡时长是多少吗？很多网友感叹睡了几十年的午觉居然睡错了这到底是怎么回事呢？“中午不睡，下午崩溃。”忙碌的生活中，午睡已经成为许多人缓解压力、恢复精力的重要习惯。那最佳午睡时长是多久？午睡要注意什么？一起来看看吧~最佳午睡时长来了别超30分钟！
“中午不睡，下午崩溃。”忙碌的生活中，午睡已经成为许多人缓解压力、恢复精力的重要习惯。最新的研究发现：那些经常午睡的人，大脑衰老可能更慢！最佳午睡时长来了：别超30分钟！2023年4月，《肥胖》期刊上发表的一项研究显示，最佳的午睡时长为30分钟以内。
俗话说“中午不睡，下午崩溃”很多人都有午间打个盹的习惯但这个盹怎么打好还真有讲究尤其对于心功能偏弱的老年人来说午睡可不是随便一躺那么简单最近，有报道称午睡超过一小时，死亡风险增加30%引起网络上一片哗然“头回听说睡觉还增加死亡风险”其实，有质量的午睡与睡姿、时长、环境等因素息息相
3 Cai H， Su N， Li W， et al 2021， Relationship between afternoon napping and cognitive function in the ageing Chinese population， General Psychiatry ， 34:e100361. doi: 10.1136/gpsych-2020-100361.
