参考文献:Saeterbakken， A. H.， Mo， D. A.， Scott， S.， & Andersen， V. . The effects of bench press variations in competitive athletes on muscle activity and performance. Journal of human kinetics， 57， 61-71.
在银幕上，演员往往会带上夸张的胸部铠甲，乘上复古战车，一个不可战胜的罗马角斗士角色就此诞生。然而，一个真正的健身好手无须躲在盔甲之后，完美的胸大肌、粗壮的手臂，360度无死角的硬挺结实，一个拥有健壮胸臂的人出现在任何场合都应该是视线的焦点。你想成为这样的焦点吗?
我是黄强歪谈体育，专注健身运动，今天我们来聊聊一个经典但又让人头疼的话题——杠铃卧推。一个人拥有丰满的肌肉让多少男人和女人羡慕的事情， 我们看到健身达人，他们露出结实的胸肌，让人羡慕，又在思虑，他们是怎么练成的?
对于认真的健身爱好者来说，练习“肱三头肌”并不是伸肘屈肘那么简单，还要考虑发力的方向、确切刺激到3个头中哪个头、负荷类型是否匹配等等。肱三头肌外侧头和肱肌是仅有的2块上臂侧面肌肉，决定了手臂的视觉宽度。
在健身房，许多人会测量自己的手臂围度，如果在松弛的状态下，可以达到40CM，也没有多余的脂肪，那么你的手臂肌肉已经非常饱满了，同时也能快速提升手臂力量，对其它器械动作都有帮助，使用重量、训练次数都会明显增加。
最近 有位INS博主就针对这些小伙伴 出了一组肌肉训练图解 他的名字叫：WeightTraining Guide 更准确的来说 它是一本健身书籍的官宣账号 因为最近无私的分享肌肉训练内容 而且内容简单易懂， 吸引到了大量的粉丝 话不多说直接上图 胸部肌
