站桩，是武木技击的基础，是内家拳、太极拳的必修课，更是现代人保健养生的基本功。以养生为目的地浑元养生桩，一般站练要领是:站势，两脚略与肩宽，足跟稍外撇，微呈内八字，重心置于脚跟，脚跟受力六到七成，脚掌受力三到四成，体微前倾，腿微下蹲，以膝盖不超过足尖为度，臀微后坐，悬顶竖项，下颌内收，含胸拔背，双眼看向前方约1.5~2m处，双臂虚腋， 双掌指尖相对，掌心略为上翻，在胸前呈抱球状，轻闭双目，入静放松，自然呼吸。
长期站桩的人，不光身体会变得健康，连性格气质都会发生巨大改变。因此，站桩养生的功效，现在被越来越多的人们所推崇，甚至被很多人说得很神秘，导致很多人钻牛角尖，或者说因为某种理论，搞得自己执着于某一姿势，某一功法，或者某一心法，甚至某一钟意念。
站过桩的人都有这种体验，只要站上一会儿，你就能感觉到四肢发热，这是因为你的气血开始旺盛起来了，再站一会儿，你会自然地感觉到体内气的运动，你的意念到了哪里，气就会跟到哪里，这是因为你身体内的经络开始连通了，经络连通之后，气血就会畅通无阻，身体的各种病症就能很快得到改善。
