肌肉弱，睡眠差；肌肉强，睡眠好。这是近期巴西的一项研究发现的规律。目前全球有约15%的60岁以上的老人受肌少症影响，它会降低老人的生存质量，增加摔伤甚至死亡的风险。除了与肌少症之间存在联系，睡眠障碍还与衰老和炎症反应增加直接相关。
在不少中老年人看来，锻炼肌肉是年轻人的事情，健身运动只需要走走路、跑跑步，或者是跳跳操、骑骑车就行了，真是这样的吗？事实上，锻炼肌肉对于中老年人来说，更有必要，本文将就肌肉，肌肉和锻炼的关系，中老年人如何合理锻炼肌肉等，进行阐述。健身不只属于年轻人一． 肌肉是人体极为重要的器官。
为什么年纪越大越要多健身？每天坚持健身 1 小时，更是能带来诸多意想不到的好处。1，健身能显著增强心肺功能。随着年龄的增长，我们的心肺功能会逐渐退化，而通过有氧运动，如跑步、游泳等，心肺功能会得到提升，体格更加强健有力，在日常活动中不易感到疲倦，让你保持精力旺盛状态。
现在是互联网时代，无论是新闻还是短视频，已经覆盖全球满天飞了，什么都能看见。有些时候我们会看见短视频播放一些在公园里或者健身房里年轻人和老大爷在pk的视频，有些大小伙子对于大爷做出的“绝世神功”赞叹不已，大爷为什么会比年轻人的体力好?
锻炼肌肉、增加肌肉，是不是属于年轻人的事情，与老年人无关呢？不是的，相对于年轻人，老年人更需要锻炼和增加肌肉，只是，老年人在锻炼、增加肌肉的过程中，应该更加注意锻炼的合理性。老年人更需要锻炼和增加肌肉一． 老年人健身，为什么要锻炼、增加肌肉？1. 肌肉和肌肉的作用。
对于老年人来说，锻炼增肌，不仅关系着身体的健康，还关系着生活的质量，但是，相对于年轻者而言，老年人锻炼增肌有着更多、更大的难度。老年人如何锻炼，才能使增肌效果最大化呢？长年坚持锻炼的张丰毅一． 老年锻炼增肌有多重要？1. 增肌，增的什么肌？其一，肌肉和肌肉的作用。
中老年人，对抗衰老有三宝：1.摄入足够蛋白质。2.晒太阳（上午11至中午1点）20分钟。3.肌肉力量训练。肌肉力量训练的原理台湾徐教练说：通过肌力训练，让你的肌肉产生破坏，然后增加肌纤维。如果我们平时只是散步或轻松慢跑，是不行的。
