这一套燃烧脂肪的训练计划包含了六个独特的超级组。这个训练计划充分利用了不间歇的动态动作组合来刺激肌肉新的增长，并打入顽固脂肪储存。除了burpee这个热身动作之外，整个训练计划专门是由高强度的超级组构成。而且一共做16组，不要多也不要少。
超级组基础知识超级组是指：选择两个或多个训练动作，连续完成，中间无间歇或间歇时间短。这两个动作可以是针对一个肌群的，也可以是针对两个不同的肌群的，这取决于你的目标。这种方法的核心就是，完成一个动作后，不休息，直接再完成一组下一个动作，如此交替，直到完成预定的组数。
你知道吗？任何肌肉都不是单独工作的，它总是作为某肌群的一部分在神经系统的控制下参与动作。在任何一个关节运动时参与的肌肉有主动肌、协同肌、对抗肌和固定肌。在这里来讨论一下主动肌和对抗肌的组合训练。首先了解最基础的肌肉构造。
核心提示：如果你想要变成健身内强大的男人，你需要去做你害怕做的，而不是去逃避它。如果你不想安排腿部训练日，那你就应该进行一个腿部锻炼日。只是唯一能促使你快速进步的方法。我已经厌倦了看那些不协调的人—他们拥有强大的上身，却是被纤细的腿部支撑。
超级组（supersets）不仅仅是用哑铃锻炼手臂，它也能增添健身乐趣！本文Al Kavadlo将会告诉你怎么做。Joe Weider是第一个将超级组的概念引入到力量训练中的人。但是要将两种相对的健身动作组合在一起训练需要一定的技巧，这种技巧不止适用于健身。
这是个比较入门的计划，适合初去健身房的新手，最近还会推出附图版！一周4-5练，一次一小时左右，一个半小时以内，不能少于四十分钟。有氧时间另算，必须在器械之后，如果不是减脂，最好不超过一周三次，维持心率即可。
经过长达一周的休整，不少人的肌肉都缩水了，看着镜子中小了一圈的自己，你肯定会迫不及待的去健身房，泡上两个小时，将自己完全榨干，然后期待着自己的肌肉会在第二天重拾雄风。但事实是，练后的第二天，你的肌肉会酸爽至极，以致睡觉时都会被酸醒。
在做器械锻炼时，尤其是对于需要增肌的锻炼者来说，随着力量的增加，都需要不断地增加重量，可是对于一些锻炼者来说，增加重量后往往会遇到无法完成预定的动作组数和每组动作次数，肌肉发力感下降，甚至出现受伤等情况，那么在做器械锻炼时，如何增加重量呢?
