1、手指交扣上举金刚跪，臀部后方可垫砖双手体前十指交扣，翻转掌心向外吸气，手臂上举，掌心对天花板呼气，肩向后向下沉，腹部内收保持5-8个呼吸，还原2、鹰式手臂金刚跪，臀部后方可垫砖手臂侧平举，呼气双手互抱肩头大臂平行地面，小臂相互缠绕指尖朝上，手臂抬高，肩膀下沉保持5-8个呼吸，
在瑜伽练习中，伽人们永远都在追寻打开肩膀和灵活髋部这两个主题，打开肩膀不仅能让你在后弯体式如鱼得水，同时髋部灵活也能助你解锁更多高难体式！今天分享一套简单有效的开肩又能开髋的瑜伽序列，提升气质，让你做个气质女人！
