失眠是一件令人痛苦的事情。当我们辛苦了整整一天后，本来想在柔软的床上做一个美美的梦，好好放松放松身体，可闭上眼睛却怎么也睡不着。于是，各种各样的助眠招数应运而生。耳塞、眼罩、泡脚、精油......甚至还有商家推出睡眠软糖、睡眠喷雾等产品，声称“只要喷一下，五分钟就睡着”。
文 / 强思思 北京中医药大学第三附属医院 副主任药师在诸多助眠保健食品中，褪黑素近些年备受追捧，一方面是因为它被宣称“可改善睡眠质量”;另一方面，大众也非常看重认可它“无副作用”的特点。褪黑素当真如此“优秀”吗?
人的生命约有1/3是在睡眠中度过的，睡眠和健康息息相关，而睡眠障碍已经成为影响全球人类健康的一个突出问题。上期文末的话题投票，“褪黑素”稳居关注度第一，可见很多人都有睡眠方面的烦恼，也有改善睡眠的需求。01什么是褪黑素？人体为什么要额外补充呢？
3月21日是世界睡眠日。当前，睡眠问题成了很多人的困扰，褪黑素被商家宣传成治疗失眠的“神药”，备受追捧。对此，很多网友发出质疑——褪黑素到底是不是“智商税”？据了解，褪黑素在动物、植物、细菌和真菌中都有。在动物中，褪黑素是由大脑松果体分泌的激素，最主要的功能是调节睡眠-觉醒周期。
失眠问题是现代社会中常见的健康问题，尤其是在快节奏、压力大的生活方式下，越来越多的人会面临入睡困难、睡眠质量差、夜间醒来等困扰。面对这种困境，许多人可能会选择通过服用褪黑素来改善睡眠。然而，尽管褪黑素在短期内似乎能有效改善失眠症状，但长期依赖它并不是一个健康的解决方案。
《中国睡眠研究报告2023》报告指出，2022年，中国民众每晚平均睡眠时长为7.40小时，近半数的民众每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%的民众的每晚平均睡眠时长不足7小时，睡眠剥夺感强、普遍入睡时间在凌晨以后，睡得晚、睡得短、睡得浅已成常态。
