腿弯举又被称为腿弯曲，是锻炼大腿股二头肌最经典的动作之一，涉及的肌群有臀肌，我们经常采用固定器械进行练习腿部，但是健身房有时条件限制，这种固定器械比较少，排队等候会浪费很长时间，所以在实际的锻炼中，健身者会用哑铃和瑜伽球等器械代替，以此取得更好的锻炼效果。
所有下肢蹲类动作都会或多或少训练到臀部，本篇讲述动作着重部位是腿部。只要知道下肢类腿部训练动作与蹲有关就可以了，举个例子:杠铃弓箭步训练后，那么哑铃也可以，原地哑铃弓箭步做完，行进间的是不是也可以，到最后力竭徒手的进行最后压榨啧啧啧楼梯在等的你。
我是因为右膝盖有积液才去健身，练腿肌肉之后，减少了膝盖的压力，走路不疼了。初期练腿太努力，有一天听到髋部“砰”的一声响，去医院检查说我可能是臀肌挛缩，然后练腿太用力导致出问题，相当于自己做了一个松解手术，自己矫正了这个问题，代价是左髋关节积液。
动作一：固定器械腿屈伸坐实在固定器械的座椅上，调节器械的横杆，使得膝盖和器械的轴心在同一条直线，上半身保持挺直贴实背垫，先小重量交替单腿做12RM~20RM，然后再加大重量做8RM~12RM，做到股四头肌有泵感，充血就可以换动作啦！
锻炼肌肉、增加肌肉，是不是属于年轻人的事情，与老年人无关呢？不是的，相对于年轻人，老年人更需要锻炼和增加肌肉，只是，老年人在锻炼、增加肌肉的过程中，应该更加注意锻炼的合理性。老年人更需要锻炼和增加肌肉一． 老年人健身，为什么要锻炼、增加肌肉？1. 肌肉和肌肉的作用。
上年纪后，有些人渐渐出现打不开瓶盖、拧不干毛巾驼背、走路缓慢、容易摔倒的现象……过去大家认为这些都是自然老化现象殊不知，这背后往往隐藏着健康杀手“老年衰弱”或“肌少症”6月7日，福建省立医院老年医学中心的三位专家：中心主任、主任医师、医学博士、博士生导师林帆，副主任医师、医学硕士
中老年人和年轻人在力量训练的锻炼上，存在着显著的差异，这些差异，不仅表现在锻炼目标、方法方面，还表现在身体适应性、安全考量及效果预期等多个方面。力量训练增肌，年轻人多是为了塑形一． 力量训练、力量训练的分类和作用。1. 力量训练是什么样的运动。其一，从有氧运动说起。
健壮的体魄，意味着拥有健康的身体、充沛的精力以及良好的生活状态，拥有了健壮的体魄，我们就能够更好地应对日常生活中的各种挑战，没有男人不希望拥有健壮的体魄。健身锻炼是拥有健壮体魄的最重要途径，那么，该如何进行健身锻炼呢?
越来越多的中老年人积极投身于力量训练的健身锻炼之中，表明了人们对健康生活的深刻理解和追求，也是时代进步和个人意识觉醒的表现。说明这些，需要从力量训练的定义和作用说起。长期从事力量训练健身的张丰毅和李若彤一． 什么是力量训练？1. 先来说一下有氧运动。
