点按承山穴 承山穴属足太阳膀胱经经脉之穴道，在人体的小腿后面正中，找这个穴位的时候，正坐，翘足，将要按摩的脚抬起，放置在另外一条腿的膝盖上方，用对侧的手掌握住脚踝，大拇指的指腹沿着脚后跟正中直上，在小腿肚下“人”字形的中点就是该处穴位，用四指轻轻握住小腿，用大拇指的指腹按揉穴位，每次左右穴位各按揉2至3分钟，也可以两侧穴位同时按揉。
Janda， V 1987.Muscles and motor control in low backpain: Assessment and management.In Physicaltherapy ofthe low back， ed.L.TTwomey， 253-78.NewYork: Churchill Livingstone.正常:当膝关节伸展 和屈膝至 90° 时踝关节背屈正常。
踝关节是由胫骨、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，是由相互连接的骨骼、软骨、韧带、肌腱和肌肉组成的关节。然而，由于长期的负重和活动，关节产生了压力，踝关节灵活性也下降了，最终会僵硬、发炎、血液流动受限。
科学跑步，避免训练伤■周瑶光 白子玄姜晨 绘跑步训练是军事体能训练的主要内容之一。中长跑不仅可以增强下肢和人体核心肌群的力量，帮助战友们提高长距离奔袭能力，还能有效改善心肺耐力、提高身体代谢和增强免疫力，对防治慢性疾病、提高生活质量有极大助益。
