羡慕别人显瘦的肚子，可以穿着露肚脐装出门炫耀，而自己肥胖的肚腩，总会让自己低头都看不到脚。大肚腩确实会让人觉得自卑感很强，还会被人嘲笑。不少人觉得想要减肚子就不断地做卷腹或者是仰卧起坐就可以，结果做到腰酸背痛了，还不能够撼动肚腩的脂肪，反而伤了身体。
如何减掉小肚子，秀出迷人的腹部线条，一直是众多人关注的焦点。但是，错误的方法只会让你徒劳无功，无法减掉腰腹赘肉。很多人以为卷腹可以减肚子。但是，健身达人告诉你，即使每天100、200个卷腹都无法减掉腰腹赘肉，秀出腹部线条。
日前，国家卫生健康委面向公众发布了新版《体重管理指导原则（2024年版）》，从肥胖的界定标准、肥胖的干预和治疗等方面为普通公众和专业医生提供指导。到底多胖才叫胖？如何减肥更科学？往下看，一同了解↓↓超重肥胖的判定标准是什么？
怎么才能有效减掉小肚子、腰腹赘肉？牢记2个关键词，那就是：少吃、多动。少吃，就是要少吃各种高糖分、高脂肪的食物，尤其是各种加工零食，都是我们要远离的。少喝奶茶、少吃宵夜、少点外卖、少聚餐，才能有效控制热量摄入。
最后，只有当你体脂低于15%以下的时候，你的腰腹部，也就是你的核心区域，你的脂肪才会被充分地燃烧，也就是说想要减掉腰腹部的脂肪的话，它是有一定的门槛，就是你的体脂率，这也是为什么很多人苦苦追寻减少腰腹部的脂肪，而总是不能够达到的原因，因为大部分人啊，很难坚持并且科学地把自己的体质控制在15%以下，如果说你想要一个漂亮的腹肌的话，你甚至要把自己的体脂率控制在10%以下，才能达到一个和视频中海报上一样漂亮，棱角分明的腹肌，我们明白了这个概念之后啊，这个时候你要做的第一件事就是给自己制定一个相对科学的减脂和瘦身的计划，并且坚持个两到三个月的时间进行有效的科学的体育运动，不管是跑步也好，游泳也好，或者在健身房里，都是非常好的燃脂运动，特别是撸铁，不光可以让你减少体脂，同时还可以让你减下来的体型更加的有型。
很多人总感觉自己肚子很大，或者是自己一发胖就是感觉肚子很大，总想着能把自己的肥肚腩给减下去，其实我们的身体并没有办法进行局部的减肥，如果要减肥就是全身性的，即使你只是想减掉自己的肚子，你的关注点也是要进行全身的减脂。
日常生活中采用中低重量或依托自身体重加强腹部肌肉力量训练对局部塑形有一定作用这几个动作小伙伴们可以练起来啦审核：国家健康科普专家库成员、北京积水潭医院运动医学科主任医师 王雪松策划：王宁编辑：王珺珂来源：健康中国
