在锻炼臀部肌肉的过程中，为了让整个臀形好看，就要让整个臀部肌肉均匀发展，不过，从外形上来，臀大肌对臀部外形的影响最大，所以很多朋友在臀部训练过程中会更加关注对臀大肌的训练，而忽视臀中肌和臀小肌，同时这两块肌肉会被较大的臀大肌压制而不能得到锻炼，所以在臀部训练动作的选择上，除了锻炼臀大肌的一些动作以外，还要有针对于臀中肌的训练动作，主要是髋外展、外旋类动作，这类动作相对孤立，可以对臀中肌形成更好的刺激。
天知道我因为臀部凹陷有多难过，完全没型，下个狠心，练习一周。正常来讲，我们的臀部从后面看起来都是饱满且上提，臀线比较清晰，侧面也是比较明显偏半圆形，整体较好的腰臀比。而妈妈臀看起来呈蝴蝶状，臀大肌侧面明显凹陷，从后面看呈方形，腰臀呈现断层，显腿短。
