我见过太多新手盲目套用职业选手的五分化训练法，结果陷入"练得越勤效果越差"的怪圈。今天用运动科学原理帮你拆解：新手如何正确开启五分化训练。一、新手做五分化的三大误区肌肉恢复不足：胸肌需要48-72小时修复，新手却连续5天高强度训练。
我记得很早的时候，健身房里最流行的训练方式就是「五分化」，我刚开始健身的时候就是用五分化训练后来慢慢改成了三分化。所谓五分化其实就是每天分别训练胸、背、腿、肩膀、手臂这五个部分。但这种练法往往一周只能循环一遍全身肌群。
