我以前高中那会也是一个112斤的精神小伙，不过后来因为高考嘛，压力大，我妈就特别租了一个房子过来照顾我，经过我老妈一年的努力，我吃过吃成了一个长辈眼里正常体型156，后来上大学那会，就开始尝试的去减肥，天天一日两餐早中，晚饭不吃，中途真的很难受，那种饥饿感，一有味道就异常的灵敏，对食物充满了渴望，明天中午饭都会异常珍惜，经过三个月的努力，我成功变成了136斤，不过后面慢慢放看了又回到146-154幅度了。
在阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”，既方便您进行讨论与分享，又给您分享更多的专业健康知识，为您的健康保驾护航，感谢您的支持。在现在，谁不想健康长寿呢？尤其是到了五十多岁这个年纪，健康就更显得格外重要。为了让大家更轻松地理解，同时增加科普的乐趣，我们会用一个虚构的故事来说明。
王先生今年29岁了，他身高176cm，但是体重却高达90公斤。王先生之前相亲过多次，女方都因为他太胖而拒绝了他。几次相亲经历的失败，让王先生下定决心要减肥。为了快速减肥，王先生就去查阅了很多资料。当他看到一些“专家”提到：不吃主食可以快速减肥时，王先生如获至宝。
我曾经是从大基数的140斤减下来的，我身高158厘米，当时是相当胖的，哟用的是轻断食的方法，每天都吃得很少，晚上几乎不吃，后来经过坚持，一个月减了20斤，但毕竟吃的太少也不是常事，没办法坚持下去，于是我就改变了策略，晚上只吃蔬菜，不知主食，主食放在早餐和午餐吃，肉放在午餐吃，这样每天也能满足口腹之欲，营养还齐全，一个月瘦了10斤，虽然不快，但是可以持久。
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除了常见的大米、面粉、小米等，能完全或部分代替主食的食物有很多，比如:精细粮类:精白米、精白面;一篇发表在《柳叶刀 公共卫生》上的历时25年、覆盖43万人的研究结果显示:一个人从50岁开始，如果主食吃得太少，就会减寿4年，吃得太多减寿1年。
多粉丝给我留言，想减肥，可是管不住嘴，或者因为工作性质，没时间去运动，我一般的建议，就是先从不吃晚餐开始，不要一下子一天都少吃，很多人没有毅力，很难坚持的，那么先从晚餐不吃或者少吃，不要吃宵夜开始，还是比较有效果的。
如今时代，似乎只有身材变得纤细，拥有马甲线、锁骨才符合当代人对身材的审美需求。但是，想要达到这样的身材标准，大多数人往往会付出很大的代价。徐女士今年26岁，160cm，130斤。眼看着夏天即将来临，又耿耿于怀自己的肥胖的身材，所以徐女士就下定决心减肥。
我一个月减了10斤，主要是晚上只吃蔬菜，不吃主食，不吃肉，我一般这样吃:一、海带冬瓜汤。做法:泡发裙带菜，没有的可以用海带，沥干水分备用，锅中少许油，把裙带菜放入锅中翻炒一分钟，倒入400毫升清水，放入切好的冬瓜片，水开后，小火焖煮10分钟左右，少许盐就可以出锅啦。
