明明在练杠铃卧推，想要好好练练胸肌，结果手臂却酸得不行了，胸肌却一点感觉也没有。别急，这是力量训练新手几乎都要碰到的问题，或者都要经历的阶段，很正常。接下来，我们边找原因边分析，然后对症下药就行了。手臂酸？到底是哪里酸？
有很多新手健身者在一开始使用卧推来训练胸部的时候，往往很难找到胸部发力感，卧推几次后手臂肩膀酸得不行，胸部却没什么感觉。这种现象很常见，一般来说有两种原因：一是：你神经系统对胸部的募集能力较差，因为在此之前你的胸部肌肉几乎没有得到过任何的锻炼，日常生活中很少用到胸部肌肉。
我的个人经历如果之前有人问我：锻炼完以后，肌肉酸痛才代表训练到位吗？我之前的回答会是：不一定，有效的训练并不一定会带来肌肉酸痛，如果你已经适应了当前的训练强度，在训练完以后肌肉酸痛的概率可能会很小。这是我之前对于肌肉酸痛的看法。
所以，高质量永远是检验我们在做俯卧撑时的唯一标准，哪怕你一次能做100个，甚至600个。对于老手来说，当你一口气能够做30个标准全程俯卧撑时，不要想着如何坚持到突破50个，而是要改变思路去想着怎么做进阶俯卧撑，如负重俯卧撑、钻石俯卧撑、甚至是俄挺俯卧撑。
如果你也是这种体型而迟迟无法改变，那么关注我是最明智的选择。前前后后写了很多俯卧撑的文章，包括每天做俯卧撑的好处以及各种俯卧撑的变式动作，但是并没有详细地分享过如何完成1个标准的俯卧撑:你一口气做的20个俯卧撑还真不如这1个俯卧撑。
想练胸肌却找不到胸部的感觉？？？这可能是让很多朋友苦恼的问题！想练胸肌，也知道锻炼胸肌的方法：俯卧撑、卧推、飞鸟等等。也知道该用大重量，更知道意念集中在胸部用力，并且也每次练习到力竭，只是怎么感觉不到胸部肌肉没感觉呢？每次都是手臂酸的半死！为什么会这样？
如果要男人选择塑造某一区域肌群的力量和大小时，胸肌往往是男人最渴望的区域。有了胸肌不仅让可以在沙滩上大秀身材，而且可以从整体上改善你的体型。本文将为你解答在胸肌锻炼中你可能会遇到的十个问题，帮你解除顾虑。一、卧推动作时最后几个都是胳膊先没劲，做完胸肌不是特别充血，该怎么办?
女生在卧推时，胸肌没感觉的概率远超男性。毕竟女生胸大肌先天没男生发达，后天增大潜力也不及男性。这可能会造成一种“弱者恒弱”的趋势——越是不发达，越是募集差，越是练不大......为了扭转这个局面，女生首先要学会感受胸大肌的存在。其实很简单，在卧推之前先做一组飞鸟可以达成这个效果。
胸肌中缝有必要练吗？先给出一个粗糙的回答：有必要。健美大神施瓦辛格在他的著作《健身全书》中，对于一个"完美的胸部"所包括的范围是这样描述的：完美的胸部包括：较大的胸腔；厚实的胸大肌，胸大肌内侧、外侧；胸上部和下部，都足够发达。健身者所说的“胸肌中缝”，也就是胸大肌内侧这个部分。
